Упражнения при артрозе коленного сустава

Комплекс физических упражнений при артрозе коленного сустава

Современная медицина научилась бороться с этой патологией разными методами – от физиотерапевтических процедур до хирургического вмешательства. Упражнения при артрозе коленного сустава широко применяются при профилактике и лечении заболевания.

В качестве профилактических мероприятий, физические упражнения способны отодвинуть разрушительные процессы в суставах, связанные, как правило, с возрастными изменениями, перенесенными травмами или инфекционными заболеваниями.

Если артроз коленных суставов стал диагнозом, то какой бы комплекс физических упражнений не применять, без помощи медикаментов, массажа и физиопроцедур не обойтись.

Чем полезны физические нагрузки

  • Активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
  • Укрепляются мышцы нижних конечностей, что предотвращает атрофирование мышц коленного сустава.
  • Снимаются мышечные спазмы.
  • Повышается мышечный тонус и подвижность сустава.
  • Восстанавливается хрящевая ткань.
  • Улучшается состояние связок.
  • Уменьшаются болевые ощущения.
  • Расширяются возможности двигательной активности.

Комплекс упражнений при артрозе зависит от стадии развития болезни. Начальный этап допускает интенсивные тренировки (не в спортивной трактовке). «Запущенное» состояние требует аккуратного подхода, как в выборе видов упражнений, так и в способе их выполнения. В таких случаях лучше заниматься под руководством инструктора по ЛФК.

Методические рекомендации по выполнению упражнений

  • Систематичность занятий.
  • Нагрузки должны увеличиваться постепенно.
  • Все упражнения выполнять в спокойном «стиле» (без рывков и больших амплитуд).
  • Нагрузку должны получать оба коленных сустава, независимо от того, что болезни подвергся один.
  • Продолжительность – занятие можно проводить 1 раз в день по 30–40 мин.(для первых тренировок достаточно 10–15 мин.) или распределить время на 2–3 захода, с промежутками не менее 5 часов (предпочтительный график).
  • Количество занятий в недельном цикле – от 2-х до 4-х. В идеале – ежедневно.
  • Частота повторов в подходе от 4 до 10 (зависит от этапа тренировочного цикла и функционального состояния организма).
  • После каждого 10-минутного сета, необходим перерыв, с расслабляющим положением тела (лежа на спине с вытянутыми ногами).
  • Упражнения для пожилых людей проводятся в щадящем режиме.

Не всегда, и не всем категориям пациентов, при артрозе коленных суставов, разрешены физические нагрузки. Существует ряд ограничений, поэтому без консультаций с врачом приступать к занятиям нельзя – самолечение может привести к осложнениям, вплоть до полной потери подвижности сустава.

В ряде случаев, запрет на нагрузки связан с общим функциональным состоянием организма, вне зависимости от конкретной проблемы с коленными суставами.

К противопоказаниям общего характера относятся:

  • хронические заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • любые воспалительные заболевания в острой форме;
  • некоторые виды грыж;
  • болезни внутренних органов;
  • недавно перенесенные операции.

Запрет на занятия при артрозе:

  • Острая фаза заболевания.
  • Опухоль в области коленного сустава, с покраснением или без.
  • Боль в состоянии покоя или при незначительных нагрузках.

Главная задача физических упражнений при артрозе – не дать суставу окостенеть. Движение — это жизнь, в данном случае сустава. Синовиальная жидкость, для смазки суставов, выделяется из хрящевой ткани только под воздействием движений.

Все разработанные комплексы физических упражнений, для профилактики и лечения гонартрозов, имеют специализированную направленность и методику. Группы упражнений классифицируются по исходному положению тела – лежа на спине, на животе, сидя, стоя и по структуре движения – сгибания, разгибания, скручивания, вращения.

Схемы упражнений

Примеры упражнений из положения «сидя».

  1. Исходное положении (и. п.) – сидя на кровати, сведенные вместе ноги касаются пола. Сгибание и разгибание ног в коленях, при этом ступни легко скользят по полу. Следить за равномерным спокойным дыханием.
  2. И.п. – то же. Поочередное подтягивание коленей к животу с помощью рук.
  3. И.п. – то же. Выпрямление ног со сгибанием стоп на себя.
  4. И.п. – сидя на стуле. Поднять прямую ногу на максимально возможную высоту и задержать ее в таком положении на 30–40 сек. Повторить другой ногой.
  5. И.п. – сидя на кровати, ноги выпрямлены, руки на коленях. Напряжение и расслабление мышц бедра, не сгибая колени.
  6. И.п. – то же. Отведение и сведение прямых ног в стороны, без помощи рук.
  7. И.п. – сидя, ноги прямые. Касание руками стоп, не сгибая колени.
  8. И.п. – сидя, руки на коленях. Развести ноги на ширину стоп и вставать с разведенными в стороны руками. Вернуться в и. п.

Упражнения из положения «лежа».

  1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Потягивания, поднимая руки назад и вверх, с одновременным движением стоп на себя.
  2. И.п. – лежа на спине. Плавное сгибание коленей в направлении к животу.
  3. И.п. – то же. Отведение прямой ноги в сторону и возврат в и. п.
  4. И.п. – то же. Сгибание коленей и, одновременно, приподнять область таза.
  5. И.п. – то же. Одновременное движение рук и ног вверх с возвратом в и. п.
  6. И.п. – лежа на спине, колени согнуты, а ступни приближены к тазу. Маховые движения голенью в медленном темпе. Колени разгибать до конца.
  7. «Ножницы» — скрестные движения ногами.
  8. «Велосипед» — имитация движения «педалирование».
  9. И.п. – лежа на животе, руки положить под подбородок. Поочередное поднимание ног. Колени не сгибать.
  10. И.п. – то же. Прогиб назад, поднимая ноги, голову и плечи.

Упражнения в положении «стоя».

  1. Ходьба с высоко поднятыми коленями.
  2. Ходьба с захлестом голени.
  3. Перекаты с пятки на носок.
  4. Неглубокие приседания.
  5. И.п. – стоя, упор руками о спинку стула. Поочередное отведение ног в стороны.
  6. И.п. – стоя, стул сбоку, одна рука опирается на спинку. Махи ногами вперед и назад.

При выполнении упражнений надо помнить, что:

  • Следует прекратить занятие при появлении болей.
  • Не выполнять много приседаний.
  • Не подкладывать под сустав мягкие валики.

Интересную новую методику упражнений разработал доктор Бубновский. Кинезитерапия по Бубновскому – это работа на специально созданных, многофункциональных тренажерах. За счет функций декомпрессии и антигравитации, происходит минимальное общее напряжение организма, что позволяет выполнять комплексы физических упражнений людям, с ослабленным здоровьем и повышенным давлением. Методические рекомендации по Бубновскому – это индивидуальные программы реабилитационных упражнений, с акцентом на снятие болевых синдромов, активизацией работы крупных мыщц и питательной среды тканей.

В практике лечения артрозов широко используются специальные приспособления для фиксации суставов.

Наколенник (фиксатор коленного сустава) помогает снизить порог болевой чувствительности, улучшает кровоснабжение, снимает отечность и ограничения в движении больной ноги.

Читать также:  Упражнения для сколиоза в домашних условиях

Начнут восстанавливаться хрящевые ткани, снизится отечность, вернется подвижность и активность суставов. И все это без операций и дорогостоящих лекарственных препаратов. Достаточно лишь начать.

Высокой эффективностью обладают упражнения в водной среде. За счет уменьшения массы тела, снижается нагрузка на суставы при выполнении физических нагрузок, что способствует выполнению заданий. Дополнительным эффектом будет гидромассаж кожи, благотворно влияющий на суставы и организм в целом.

Регулярное выполнение специальных комплексов упражнений, физическая активность и здоровый образ жизни , станут реальными аргументами в противостоянии с артрозом коленного сустава.

Комплекс упражнений при артрозе

Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли. В основном оно поражает женщин в возрасте 40-55 лет, но это не повод для отчаяния ,(вообще это состояние негативно сказывается не только на здоровье ,но сейчас речь о другом) так как для лечение вам потребуется простой комплекс упражнений при артрозе и не отнимет много времени. Итак начнем :

Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?

Артроз (остеоартроз) — это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава: хряща (в первую очередь), околохрящевой кости, околосуставных мышц, синовиальной оболочки, капсул, связок .

Артроз не воспалительное заболевание, это далёкое заблуждение и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом. Типичный представитель заболевания это деформирующий остеоартроз. Чаще всего поражаются суставы позвоночника (остеохондроз), суставы кистей рук, суставы ног, коленные, голеностопные суставы нижних конечностей, тазобедренных несущих большую механическую нагрузку.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

На первой стадии в начале болезни сустав похрустывает при резких движениях, а при сгибании возникают неприятные болевые ощущения. С развитием заболевания появляется резкая боль при движении, которая стихает во время сна. После покоя возникает кратковременная так называемая стартовая боль, которая обусловлена трением поверхностей суставов, на которых оседают фрагменты костной и хрящевой деструкции (разрушения) — детрит.

При движениях в суставе детрит постепенно выталкивается в заворот суставной сумки и боли значительно уменьшаются или прекращаются вовсе.

Возможна так-же так называемая блокады суставов, или застывший сустав, сильная резкая боль, лишающая человека возможности сделать незначительное движение в данном суставе, вследствие образование так называемой «суставной мыши» хрящевого или костного фрагмента с ущемлением его между поверхностями суставов или внедрением в мягкие околосуставные ткани.

Обычно остеоартроз развивается ступенчато и медленно, первая ступень начинается с поражения одного или нескольких суставов, вторая ступень продолжается с включения в процесс остальных суставов. Чаще всего это происходит потому что первоначально заболевший сустав передает нагрузку на «соседей» для своей разгрузки.

Если артроз не лечить, с годами любое движение будет причинять боль.

Что делать?

Для сохранения подвижности суставов первостепенное значение имеют регулярные занятия физкультурой.

Выполняя различные упражнения, вы нагнетаете здоровый объем движений в суставах, что приводит к сохранению нормальной функции мышечно-сухожильного корсета и хряща, улучшает подвижность и укрепляет суставы.

При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.

Комплекс упражнений при артрозе

  • Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.
  • Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .

  • Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.
  • Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.
  • С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.
  • Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.
  • Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.
  • В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.
  • Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)
  • Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.

Профилактические упражнения на прогулке

Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:

  1. Обопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подтяните ее вверх.
    Смените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой.
  2. Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
  3. Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене. Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
  4. Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
  5. Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.
Читать также:  Как растягивать позвоночник в домашних условиях

Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.

Что такое гирудотерапия при артрозе

Немецкие врачи не так давно провели эксперимент, доказавший эффективность трудотерапии — лечения пиявками остеоартроза коленных суставов.

Болевые проявление у пациентов стали стремительно уменьшаться уже на третий-четвертый день после начала процедур лечения пиявками, а на двадцать восьмой день они полностью исчезли. Лечение дало ошеломительный результат и показала свою эффективность: десять из десяти пациентов перестали жаловаться и чувствовать боли в коленях. А в группах получавших традиционное медикаментозное лечение, лишь из десяти больных всего четверо избавились от болей.

Сегодня доказано, что слюна медицинской (лечебной) ПИЯВКИ содержит огромное количество биологически-активных веществ, способных благотворно влиять на организм в целом и получивших рекомендации почти во всех сферах медицины.

Но трудотерапией не стоит увлекаться в следующих случаях: при пониженной свертываемости крови, при малокровии, при сильном истощении организма, так-же во время беременности, а также при индивидуальной непереносимости (для многих последний фактор является ключевым). Кроме того, гирудотерапию должен назначать и проводить врач.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава для современного человека является распространенной болезнью, которая доставляет массу неудобств, поэтому профилактике и лечению нужно уделять должное значение, в частности лечебной физкультуре. Упражнения становятся отличным помощником для улучшения самочувствия и предотвращения усугубления болезни.

Артроз коленного сустава – это болезнь дегенеративного характера, что поражает сустав в области колена. Для заболевания характерно разрушение хрящевой ткани на поверхности, деформация сустава, что приводит к его патологии.

Изначально патологические изменения происходят из-за того что хрящ разрушается. При тщательном рассмотрении хряща замечается, что ткань местами мутнеет, становится тоньше, отслаивается, а затем трескается — это и есть основной причиной возникновения болевых ощущений.

Конечная стадия процесса – это полное истончение сустава, что со временем исчезает. Ситуация провоцирует обнажение кости и разрушение тканей при трении. При данной стадии болевой синдром весьма сильный. Отметим, что артрозом чаще болеют люди возрастом от 50 лет. Замечено, что женщины чаще страдают от болезни.

Болезнь бывает двухсторонней и односторонней. В медицинской практике больше встречается медиальной формы заболевания.

Достоверную причину появления патологии медицина до сих не знает, хотя замечены факторы, что увеличивают риск появления болезни.

Среди частых факторов:

  • полученные травмы в области колена – значительно увеличивается риск появления остеоартроза;
  • наследственность – дефект гена встречается нечасто, но эта патология приводит к неправильному развитию хряща. Из-за патологического формирования ткани появляется предрасположенность к артрозу;
  • большой вес тела – медицинские исследования показывают, что у полных людей риск появления артроза увеличивается, так как формируются большие нагрузки. Дополнительно фактор ускоряет прогрессирование заболевания;
  • чрезмерные нагрузки из-за профессионального спора или работы;
  • кристаллические отложения внутри сустава – провоцируются при болезнях, что связаны с патологией в метаболизме, обмене веществ и т.д.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее .

Польза упражнений

Упражнения для суставов при артрозе – это эффективное лечение болезни, что обязательно приведет к положительным результатам. Спустя 2-3 занятия больной почувствует разницу, так как болевые ощущения уменьшаться, а подвижность в суставе увеличится.

Выполняя упражнения на регулярной основе удается достичь:

  • укрепление мышц и тонизирующий эффект;
  • увеличение мышечной массы;
  • снижение нагрузки на пораженный сустав;
  • гимнастика оказывает тонизирующий системный эффект;
  • улучшается психоэмоциональное состояние.

Какой результат можно получить

Применяя регулярные физические упражнения, грамотно подобранные для облегчения симптомов артроза коленного сустава, можно существенно облегчить симптоматику болезни. В частности, наиболее подходящими считаются комплексы, где задействованы в работе все мышцы и сухожилия, что связаны с коленом.

Как результат, после нескольких недель упражнений можно отметить:

  • укрепление мышц и, как результат, снижение нагрузки на сустав;
  • снижается острота болевых ощущений;
  • усиливается кровообращение в тканях сустава. Так ткань получает подпитку полезными микроэлементами и начинает восстанавливаться;
  • также устраняется воспалительный процесс.

Противопоказания

Физические нагрузки в определенных условиях приводят к нежелательному эффекту. При наличии противопоказаний стоит отложить лечебную гимнастику:

  • критические дни;
  • высокое давление в артериях или во внутричерепной коробке;
  • повышенная температура – >37,5 °C;
  • в процессе реабилитации после операционного вмешательства в области брюшной полости или груди (в течение 30 дней);
  • наличие грыжи в пахе или животе;
  • острая форма болезни;
  • серьезные поражения сердечно-сосудистой системы.

В перечисленных случаях лечебные действия приводят к риску нежелательных последствий.

Упражнения по Бубновскому

Специалист рекомендует выполнять комплекс упражнений с количеством повторений по 15-20 раз:

  1. Скольжение пятками. Исходное положение – лежа на спине и выпрямив руки и ноги, прислонив к полу. Поочередно сгибаются ноги, движение происходит только в коленях. Движение напоминает скольжение пятками. В момент сгибания старайтесь дотягиваться до ягодицы пяткой;
  2. Растяжение мышц. Сидя на полу с вытянутыми ногами ухватиться за стопу и тянуть пальцы к туловищу. Благодаря упражнению улучшается кровообращение и здоровое питание тканей;
  3. Становление на колени. Важно! Упражнение вызывает сильный болезненный синдром. Стоит встать на колени (лучше придерживать себя руками за опоры) опускаясь медленно. После опуститься на пятки и зафиксировать положение на 5-20 сек;
  4. Хождение на льду. Подготовить ткань и лед, предварительно измельченный. Лед положить в ткань и обмотать ей колени. Опираясь на стулья понемногу опуститься на колени и ходить так. Из-за боли больше 2 шагов вначале сделать не удастся. Конечная цель – 15 шагов.
Читать также:  Гимнастика при остеоартрозе

Комплекс по Бубновскому состоит и из сложных упражнений. Если были освоены предыдущие, стоит перейти к следующим:

  1. Приседания. Исходное положение – встать на ноги и расставить до ширины плеч, а руками ухватиться за опору. Выполнять приседания нежно до достижения угла 90°. Важно держать спину ровной. В норме нужно выполнять приседания по 20 раз, желательно достичь отметки в 100 повторений на протяжении суток. Со временем от опоры можно отказаться;
  2. Растягивание бедер. Лежа на животе ухватиться за стопы и притягивать их к ягодицам, желательно достигать касание;
  3. Приседания на коленях. Занять позицию на коленях и вытянуть руки спереди. Выполняя выдох плавно опускаться на пол в область между стопами.

По методике врача Попова выполнение упражнений против артроза должно приобретать следующий вид:

  1. Лежа на животе стоит поочередно сгибать ноги, движение приходится только на колени. Дополняется упражнение сгибанием стопы для напряжения икроножных мышц;
  2. Лежа на спине притягивать ноги к животу. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги. Изначально помогать руками разрешается, со временем нужно отказаться от помощи;
  3. Велосипед. Заняв устойчивое положение на спине приподнимаются ноги и повторяются движения, будто человек едет на велосипеде;
  4. Ножницы. Главное условие выполнения – устойчивое положение на спине с фиксацией руками (рекомендуется стоять на локтях). Выпрямленные ноги несколько отрываются от поверхности и между собой перекрещиваются, постоянно меняя верхнюю ногу;
  5. В лежачем положении сгибается нога в колене и отрывается от опоры. В подвешенном состоянии удерживается на протяжении 5 секунд. Количество выполнений – 5 раз;
  6. Приготовить стул, желательно высокий, чтобы ноги не доставали до пола. Человек усаживается на него и болтает ногами;
  7. Занять лежачую позицию и согнуть ногу, между тазом и голенью угол 90°. Суть упражнения — поочередное сгибание и разгибание.

Упражнения по Попову безопасны для выполнения и эффективны для восстановления суставов. Сравнивая с рекомендациями Бубновского, текущий комплекс безопаснее, соответственно, предпочтительнее.

  • Продолжительность тренировки до 20 минут;
  • Рекомендуется повторять комплекс дважды в день, но не более 3-х раз;
  • Эффективные упражнения со статическими нагрузками, где требуется удерживать ногу на протяжении непродолжительного времени;
  • Темп исполнения всегда медленный;
  • Поэтапно амплитуда должна увеличиваться;
  • При недостатке силы для всех упражнений, ограничиться 2-3 действиями и постепенно расширять комплекс;
  • Проведение гимнастики имеет систематический характер;
  • Занятия проводить в носках.

По Джамалдинову

Методика Джамалдинова имеет 2 направления: для устранения болевых ощущений и для лечения артроза. Для снижения остроты боли используются упражнения:

  1. Сесть на стул и выполнять движения, имитирующие прогулку, но двигаются только стопы, точнее половина, так как пятки не отрываются от поверхности. Притягивается носок к себе, затем возвращается на место. Стоит чередовать ноги. В процессе выполнения руки незадействованные, поэтому можно применять для растирания бедер, колен, но не сдавливая их. После разработки ног, стопы отрываются от пола в полной мере. Упражнение способствует мягкому разогреву мышц и накачке кровью;
  2. Продолжая сидеть на стуле ноги разводятся до ширины плеч. Пятки фиксируются на полу, а носки одновременно обращаются наружу. Изначально помощь разрешается. В процессе выполнения нужно следить за дыханием;
  3. Ходьба. Отрываются только пятки, а носки фиксируются. Если движение в пятках вызывает боль, упражнение заменяется комфортным вариантом;
  4. Снова сесть на стул и поставить ноги на пол. Движение происходит в области колен, нужно разводить и сводить ноги;
  5. Со стула стоит вытягивать выпрямленные ноги, выполняя сгибание и разгибание поочередно. Мышцы голени в процессе расслабляются и движение происходит в коленях. Выпрямив ноги приходится передвигать в обратную сторону, сгибая не только ноги в коленях, но и носки к себе. Весь период выполнения руки разогревают бедра;
  6. Стандартная ходьба;
  7. В сидячем положении выполняются наклоны туловища, сначала вперед, животом дотрагиваясь до бедер, затем назад, дотягиваясь до спинки стула. Упражнение вовлекает мышцы спины и увеличивает гибкость;
  8. Делаются глубокие наклоны, руками тянутся к стопам. Дотянуться удается не всегда, но эффективность от этого не снижается. Так растягиваются связки под коленями;
  9. Снова выполнить ходьбу.

Комплекс в большей мере подходит для пожилых людей, так как нет сложных или травмоопасных упражнений.

Комплекс для лечения артроза

Для лечения Джамалдинов рекомендует другой комплекс, что разработан специально с целью устранения артроза.

  1. Из сидячего положения выполняется вытягивание руками вверх и вперед, будто только пробудились. Руки и спина активно растягиваются;
  2. Выполняется упражнение «Ходьба» для разогрева ног;
  3. Сидя стоит делать вращательные движения в области плеч;
  4. Сидя стараются выпрямить ноги, затем сгибают в области колена внутрь. Сгибание происходит до упора, пока противоположная рука не выполнит касание. Ноги расставлены, а колени обращены наружу. Темп выполнения активный;
  5. Заняв сидячее положение, ноги по одной притягиваются к груди, а затем возвращаются. Противоположная рука должна коснуться пятки;
  6. Снова «Ходьба»;
  7. Из положения сидя и с согнутыми коленями выполняются наклоны. Корпус наклоняется не по центру, а сначала к одной ноге, затем к другой;
  8. Стоя вытягиваются руки вверх и плавно опускаются вниз. Ноги ровные, а руками желательно касаться пола;
  9. Заняв стоячее положение с подогнутыми ногами и упором рук на бедрах делается движение в области колен, вращая ногами по оси;
  10. Заканчивается все ходьбой.

Профилактика

Болезнь лучше предупредить, чем заниматься ее излечением. Основными аспектами профилактики являются:

  • снижение излишнего веса;
  • отказ от вредных привычек (курение, алкоголь);
  • регулярная физкультура;
  • безопасность при занятиях спортом, активном отдыхе;
  • особая диета для суставов, включающая употребление овощей и фруктов.

Заключение

Какие упражнения и комплексы будут актуальнее и эффективнее поможет определить врач -физиотерапевт. Выполнение описанных процедур не требует постоянного контроля врача, но при появлении нехарактерных болей, стоит обратиться за консультацией.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источники:

http://artritsustava.ru/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo.html

http://beautinails.ru/narodnye-sredstva/bolezni-nog-lechenie/109-kompleks-uprazhnenij-pri-artroze.html

Упражнения при артрозе коленного сустава

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector