Лечебная гимнастика для суставов

Суставная гимнастика для: голеностопа, колен, таза, плеч, локтей, кистей, по Бубновскому — необходимость, особенности, кто назначает

Существует огромное количество лекарств и методов лечения болезней суставов. Многие пациенты, пренебрегая рекомендациями врачей, считают, что гимнастика для суставов – это что-то маловажное и незначительное.

Это в корне неверное мнение. На самом деле, в некоторых случаях, болезни суставов на начальных стадиях можно победить одной лишь физической культурой и особыми комплексами упражнений. Именно о суставной гимнастике и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Необходимость

Для понимания сути вопроса выделим заболевания суставов в три основных блока.

Артриты. Это могут быть инфекционные, аутоиммунные или ревматические поражения, а также реактивные артриты на фоне других заболеваний – гриппа, ангины, стрептококковой инфекции.

Травмы суставов и скопления крови в суставной щели – гемартроз. Такие грубые травмы могут очень резко нарушать функцию сустава. Кровь, сворачиваясь в полости сустава, образует сращения и возникает резкое ограничение подвижности в суставе – анкилоз.

Артроз или сращения суставной щели. Это состояние приводит к ограничению подвижности сустава, затрудняет движения в суставе. Деформация сустава и его поверхностей при артрозе может вызывать выраженный болевой синдром у пациента. Артроз в той или иной степени может стать последствием любого заболевания сустава. Именно на профилактику артроза, и связанной с ним тугоподвижности сустава, и направлена лечебная физкультура и зарядка для суставов.

Разумеется, никто не отменял хирургическое и медикаментозное лечение болезней суставов, однако лечебная физкультура обязательно должка присутствовать на этапе реабилитации. На фоне болевого синдрома и нарушений подвижности при движениях в суставе больной начинает щадить себя и беречь конечность от излишней нагрузки.

В реальности такие щадящие меры лишь усугубляют течение болезни. Для профилактики анкилоза и артроза сустав должен работать, и хоть в небольшой степени, но испытывать нагрузку. Дальше мы поговорим о том, каким требованиям должна отвечать гимнастика для суставов.

Особенности

Комплексы упражнений для разработки суставов должны отвечать определенным требованиям.

Быть простыми в исполнении. Суставная гимнастика не требует сложных и трудновыполнимых комплексов упражнений. Такие упражнения должны быть доступны и для пациентов после травм, и для пожилых пациентов, и для тех, кто никогда не занимался спортом и физкультурой.

Максимально задействовать сгибательные, разгибательне и вращательные движения в суставах для полноценной разработки сустава.

Не вызывать дополнительной нагрузки на сустав. При болезнях суставов не рекомендуются силовые упражнения, поднятие тяжестей, бег, прыжки. Упражнения должны носить щадящий характер для предупреждения дополнительного разрушения суставных хрящей.

Кто назначает

Как правило, такие упражнения для суставов назначает лечащий врач. Это может быть травматолог, ортопед, ревматолог или терапевт. К сожалению, довольно часто из-за нехватки времени врач не объясняет, как и каким образом нужно выполнять назначенную гимнастику.

Идеальным вариантом первичного обращения в такой ситуации будет кабинет лечебной физкультуры (ЛФК), где работает инструктор-методист. Как правило, это медсестра или фельдшер, которые владеют различными техниками гимнастики и лечебной физкультуры для каждого конкретного заболевания.

Именно в их задачу входит обучение и первичный контроль над выполнением пациентом комплекса лечебных упражнений. Пациента обучат определенному набору упражнений, которые в дальнейшем он сможет выполнять и в домашних условиях.

Вторым неплохим вариантом будет посещение специальных занятий в физкультурно-оздоровительных центрах. Эти центры, наряду с шейпингом или аэробикой, проводят комплексы занятий по оздоровительной гимнастике.

Также пациентам с болезнями суставного аппарата отлично подойдут занятия йогой и пилатесом. Йога для суставов – это один из лучших видов физической активности.

Неспешные, плавные движения, отсутствие больших физических нагрузок в йоге идеально подойдут для пациентов в возрасте или на этапе реабилитации после травм суставов. Отличительной чертой йоги является то, что чаще всего группы для занятий формируются по уровню физической подготовки человека, поэтому новичок не будет комплексовать, глядя на более опытных занимающихся.

Пилатес – это также разновидность физической активности, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20 века специально для реабилитации пациентов после травм и операций. Все упражнения в пилатесе выполняются медленно, постепенно, без резких движений, уделяя большое внимание координации движений и растяжке.

Водные виды физической активности – плавание и занятия аквааэробикой, также прекрасно подойдут для разработки суставов и профилактики артрозов. Огромным достоинством водных видов спорта является то, что находясь в воде, тело теряет часть своей массы.

Поэтому все упражнения в воде выполняются легче и с меньшим напряжением. Кроме того, плавая и сопротивляясь давлению воды, человек словно массирует ткани и суставы, что улучшает кровообращение и повышает тонус.

Чтобы не быть голословными, приведем элементарные комплексы упражнений для главных групп суставов, которые вы можете модифицировать и дополнить по своему желанию.

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка согнуть ноги в коленных суставах и присесть. Помогая руками, нужно вращать коленями сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Упражнение выполняется стоя. Ногу нужно согнуть в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Необходимо по очереди совершать сгибательные и разгибательные, а также вращательные движения в коленном суставе. Если тяжело сохранять равновесие, можно держаться рукой за опору.

Упражнения для тазобедренных суставов

Упражнение выполняется стоя. Ногу нужно согнуть в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Далее ногу нужно максимально отводить в сторону. Можно слегка помогать себе рукой, чтобы получились мягкие пружинистые движения.

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Задача – «рисовать» коленом круги и восьмерки в воздухе, держа бедро максимально параллельно полу.

Еще одним простым и эффективным упражнением для тазобедренных и коленных суставов является всем известный «велосипед», выполняемый в положении лежа на спине.

Для голеностопа

Упражнение может выполняться в положении сидя или даже лежа. Необходимо поочередно натягивать носок стопы на себя, затем – «тянуть» носок, как балерина.

Стопа находится в срединном положении – она не согнута и не разогнута полностью. Необходимо совершать стопой или ее большим пальцем движения типа кругов или восьмерок.

Для локтей

Комплексы для локтевых суставов достаточно просты – необходимо максимально сгибать и разгибать предплечье в суставе, а также совершать вращательные движения с максимально возможной амплитудой. Если сустав тугоподвижен, а болевой синдром выражен, на первых порах можно «страховать» сустав, поставив его на твердую поверхность или поддерживая другой рукой.

Читать также:  Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Необходимо медленно и плавно поднимать и опускать руки из положения «руки по швам»» в положение «руки над головой».

Руки вытягиваются параллельно полу, таким образом, чтобы фигура напоминала букву «Т». Медленно и плавно нужно вращать плечами и предплечьями в плечевых суставах вперед и назад.

Для кистей

Эти упражнения также заключаются в максимальном сгибании и разгибании. Очень хорошо дополнять зарядку легким массажем рук и кистей.

Важно понимать, что даже такие простые комплексы могут не получаться у пациентов после тяжелых травм или с выраженным артрозом. Не стоит отчаиваться, ведь уже через месяц регулярного ежедневного выполнения будет виден эффект, а упражнения станет выполнять куда легче и безболезненнее.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Суставы выполняют важнейшую функцию в организме человека — обеспечивают двигательную активность. Сочленения имеют сложное строение, и они требуют постоянного движения. Если человек ведет пассивный образ жизни, то суставы начинают разрушаться и возникает воспаление и нарушение их работы.

Гимнастика при артрозе рекомендована всем людям для профилактики и лечение заболеваний суставов. Лечебная физкультура при артрозе позволяет увеличить длительность ремиссии, нормализовать двигательную функцию пораженного сочленения и предупредить поражение других суставов.

Гимнастика для ног при артрозе

Артроз — это хроническое заболевание суставов, при котором происходят дегенеративные нарушения. Простыми словами, с возрастом хрящевая ткань разрушается, из-за чего суставы начинают болеть, перестают нормально двигаться.

Лечебную гимнастику при артрозе назначают в период ремиссии заболевания, когда пациента не беспокоят сильные боли. Упражнения помогают разработать больной сустав, укрепить мышцы вокруг него, чтобы снять нагрузку с сочленения. Кроме того, физкультура способствует улучшению кровообращения в тканях, что помогает улучшить питание хрящей и остановить их разрушение.

Выполняя упражнения при артрозе, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • занятия нужно начинать после консультации с врачом, особенно если суставы болят;
  • необходимо постепенно увеличивать нагрузки, новичку нельзя сразу же выполнять упражнения для спортсменов, это чревато травмами и осложнениями;
  • очень важно делать упражнения каждый день, иначе лечение будет малоэффективным;
  • нельзя заниматься на голодный желудок, но и наедаться непосредственно перед началом гимнастики тоже не рекомендуется;
  • если перед тренировкой самочувствие ухудшилось, стоит ее отложить, не рекомендуется заниматься при сильных болях, повышенной температуре тела, проблемами с артериальным давлением и при обострении хронических патологий.

Пациентам с артрозом рекомендуется выполнять гимнастику не только для пораженной части тела, а для всего организма. Например, выполняя гимнастику при артрозе стопы, очень важно задействовать голеностопные и коленные суставы. Нужно помнить, что в организме все взаимосвязано, и улучшить свое состояние можно только комплексным подходом к проблеме.

Гимнастика для артроза по методике Попова

Доктор Попов — известный врач народной медицины и доктор биологических наук, он разработал специальный комплекс для лечения суставов и позвоночника и общего омоложения организма. Его упражнения направлены не только на разработку больного сочленения, но и на укрепление и оздоровления всего тела.

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Попов.

  • Для разработки верхнего отдела позвоночника и плечевого пояса нужно лечь на спину , ноги вытянуть, а руки согнуть в локтях. Необходимо напрячь руки и с усилием сводить и разводить их, чтобы предплечья были параллельны и затем перпендикулярны туловищу.
  • Для суставов всего тела нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Спину выгнуть назад, головой упереться в колени. Выполнять перекаты назад плавно, чтобы пола коснулись только лопатки, а шея осталась навису. Затем вернуться в исходное положение.
  • Для тренировки поясницы и таза необходимо лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, а раки выпрямить и вытянуть над головой. Поднять туловище над полом так, чтобы лежать остались только стопы и лопатки, задержать таз в таком положении на 30 секунд.

Людям с заболеваниями позвоночника и артрозом суставов доктор Попов рекомендуется задуматься об образе жизни. Необходимо наладить питание, купить жесткий ортопедический матрас, а также регулярно заниматься гимнастикой и посещать массаж.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава помогает вернуть рукам нормальную подвижность и избавить пациента от хронических болей. Гимнастика при артрозе плеча может проводиться в домашних условиях, для этого был составлен комплекс специальных упражнений:

  • Необходимо встать перед стеной, на расстоянии стопы от нее. Положить руки на стену, потянуться вверх сначала одной рукой, затем другой, не отрывая ладоней от поверхности.
  • Встать на расстоянии шага тот стены, опереться ладонями на нее и выполнять отжимания, плавно и аккуратно.
  • Необходимо сесть за стол и положить руки на него. Выполнять круговые движения ладонями по поверхности стола, сначала одной рукой, затем другой.
  • Сесть на стул, ладони положит на плечи. Медленно отводить локоть сначала вверх, затем в сторону, вернуться в исходное положении. Повторить и на второй руке.
  • Сидя на стуле сцепить руки в замок и поднять их вверх, потянуться 10 секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

Все упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно, при артрозе не рекомендуется использовать утяжелители, чтобы не травмировать суставы еще сильнее. Гантели разрешается использовать только по рекомендации лечащего врача.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Существует несколько комплексов упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов 2 степени. Исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренного сустава по Евдокименко является сейчас достаточно популярной. Доктор подобрал комплекс упражнений, которые помогут разработать таз, но перед началом тренировки необходимо проконсультировать с лечащим врачом.

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Евдокименко.

Первая часть упражнений выполняется лежа на полу, для удобства рекомендуется использовать гимнастический коврик, но запрещено выполнять упражнения на кровати или мягком матрасе, так как тело на них прогибается и мышцы работают неправильно.

  • Лежа на животе, необходимо медленно и плавно поднимать по очереди каждую ногу, выпрямив ее в колене, задерживая ее в таком положении на 15-30 секунд. Важно, чтобы работали мышцы бедра и ягодиц, живот должен быть прижат к полу.
  • Также рекомендуется выполнять первое упражнение в динамичном варианте, то есть не нужно задерживать ногу. В этом случае необходимо плавно и медленно опускать и поднимать ногу, делая 5-15 повторов на каждую.
Читать также:  Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Выполнять эти упражнения рекомендуется и с прямым коленом и согнутым.

  • Следующее упражнение разрешается выполнять только тем, кто имеет хорошую физическую подготовку. Лежа на животе, необходимо вытянуть руки и ноги в линию, медленно поднять обе ноги и задержать наверху на 3 секунду, затем развести их в сторону, свести обратно и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
  • Следующее упражнение выполняется лежа на боку. Нижнюю ногу необходимо согнуть в колене, а верхнюю выпрямить, носком потянуться на себя. Выполнять медленные и плавные махи ногой вверх 10-15 раз. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение для второй ноги.
  • Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Выполнять подъемы таза медленно и плавно, по 10-15 повторов. Также необходимо выполнить упражнение в статичном варианте, то есть поднять таз и зафиксировать его на 30 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может выполняться и в положении сидя на полу и на стуле. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, провести растяжку, а подходят они даже новичкам.

  • Чтобы выполнить упражнения на растяжку, необходимо сесть на пол и выпрямить ног. Наклонять корпус вперед, пытаясь обхватить ладонями стопы, задерживаясь в таком положении на 30 секунд.
  • Необходимо сесть на пол ровно, прислонив спину к стене. Ноги выпрямить и развести в стороны максимально сильно. Согнуть одну ногу, не сближая ее с другой, и поставить стопой на пол.
  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Нужно выпрямить ногу и поднимать ее над полом, задерживая в таком положении на 15-20 секунд, повторить 3 раза на каждую ногу.

Заканчивается комплекс упражнений для тазобедренного сустава по Евдокименко самомассажем бедра. Для этого необходимо хорошо растереть бедро, для лучшей эффективности можно использовать мазь, которую назначил лечащий врач.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Коленный сустав является самым крупным сочленением в теле человека, он выполняет движения с большой амплитудой и выдерживает при этом весь вес тела человека. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава поможет нормализовать двигательную функцию колена, улучшить кровообращение во всей ноге и сделать походку легкой и красивой.

Существует несколько комплексов упражнений при артрозе колена, но одним из самых известных является гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому. Доктор рекомендует начать тренировки под присмотром специалиста, который сможет убедиться, что пациент выполняет упражнения верно.

Рассмотрим, какую гимнастику для лечения колена предлагает доктор Бубновский:

  • Лежа на спине необходимо выпрямить ноги. Правую ногу необходимо медленно согнуть в колене, а возвращаясь в исходное положение параллельной сгибать левую.
  • Следующее упражнение выполняется стоя. Необходимо опереться руками на спинку стула, ноги поставить на ширину плеч. Выполнять махи в сторону сначала одной ногой, затем другой.
  • Лежа на спине выполнять упражнение велосипед.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Правую ногу обхватить руками и подтянуть к туловищу, задержать на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для второй ноги.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Стопу правой ноги положить на колено левой и выполнять поднятие таза 10 раз. Затем поменять ноги и повторить упражнение.
  • Лежа на спине опереться на локти и согнуть ноги в коленях. Между коленными суставами поместить резиновый мяч и сдавливать его, напрягая мышцы бедер.

При выполнении упражнений для лечения коленного сустава необходимо следить за своим самочувствием. Боли появляться не должно, нельзя нагружать колени, работать должны мышцы бедер и голени.

Лечебная гимнастика при артрозе для восстановления суставов

По наблюдениям врачей, гимнастика при артрозе – основа терапии.

Если отсутствует воспаление, острая боль, выраженная конрактура, которые сопровождают запущенный артроз, поможет разработанный для пациента комплекс упражнений. Гимнастика дает , такие результаты:

  • улучшение кровообращения в проблемной зоне;
  • нормализацию питания тканей;
  • стимуляцию восстановления хрящей суставов;
  • транспортировку полезных веществ;
  • суставную подвижность;
  • укрепление мышц, обеспечивающих стабильное функционирование позвоночника.

Когда человек лечит артрит и артроз движениями, результат терапии зависит только от терпения, упорства, желания выздороветь и настойчивости пациента. При артрозе не используют тренажеры. Достаточно массы своего тела, которое обеспечивает требуемую нагрузку при эффективном и щадящем воздействии на позвоночник. Полезна лечебная гимнастика при артрозе позвоночника, выполняемая в специализированных учреждениях, хотя лечение артроза возможно и в домашних условиях.

Лечебная гимнастика при артрозе шеи

Гимнастика при артрозе и артрите шейного отдела поврежденного позвоночника рекомендуется при периодической скованности этой области, головокружении в момент поворотов в стороны головы. Использовать тренажеры при артрите и артрозе шеи нельзя, поскольку эта часть позвоночника ранима и не переносит чрезмерных нагрузок:

  1. Лечебная гимнастика при артрите либо артрозе шеи начинается с надавливания на лоб ладонью. После этого необходимо удерживать вертикально голову, напрягая шейные мышцы. Затем требуется повторить при артрите и артрозе упражнение, надавливая на затылок той же рукой.
  2. Для восстановления гибкости шеи давят рукой в области уха, удерживая вертикально голову шейными мышцами. Затем повторить упражнение, нажимая с противоположной стороны.

  • Артроз шеи лечится и другим упражнением. Запрокиньте немного назад голову. Преодолевая мышечное сопротивление, прижмите несколько раз к яремной ямке подбородок. Такая лечебная гимнастика позволяет укрепить передние мышцы шеи.
  • Лечебная гимнастика при артрите предусматривает и такое упражнение. Держа прямо голову, необходимо медленно поворачивать ее по сторонам.
  • Прижмите к шее подбородок, поворачивайте по сторонам голову.
  • Запрокиньте назад голову, пытайтесь коснуться плеча ухом. Такое упражнение поможет победить артроз шеи.
  • Грудной артроз

    Лечебная гимнастика при грудном артрозе позволяет восстановить подвижность этого отдела, избавляя от дискомфорта между лопатками, восстанавливая работоспособность внутренних органов:

    1. При артрозе грудного отдела позвоночника необходимо встать прямо, ноги свести вместе, опустить руки. На вдохе прогнуться назад, поднимая руки, на выдохе наклониться вперед, опуская руки и округляя спину.
    2. Дальше можно делать вдох, сидя на стуле с руками, заведенными за голову, а затем выдох – прогнувшись назад, опуская руки и опираясь о стул спиной.
    3. Став на четвереньки при грудном артрозе, следует максимально прогнуть спину, не запрокидывая голову.
    4. Лечь животом на пол, упереться руками, выпрямить их, поднимая корпус, одновременно прогибаясь назад.
    5. В той же позе при артрозе грудного отдела позвоночника расположить вдоль тела руки, используя спинные мышцы поднять максимально плечи и голову.
    Читать также:  Упражнения для коленей по бубновскому

    Поясничный артроз

    При артрите и артрозе поясничной области появляются неприятные ощущения. Применяя гимнастику, можно избежать дискомфорта:

    • повисеть минуту на перекладине;
    • стоя, с руками, расположенными на бедрах, выполнять наклоны туловища в разные стороны;
    • оставаясь в такой же позе, как и раньше, двигать тазом в разные стороны;
    • артриты, а также артрозы поясницы устраняются, если стать коленями на пол, упираясь в руками, а затем наклоняться вперед, стремясь коснуться коленей подбородком;
    • в аналогичной позиции следует прогибать спину – сначала вверх, а потом вниз;
    • хорошей гимнастикой для поясницы станут отжимания от пола;
    • лечь на спину, выполнять поднятие ног при согнутых коленях, стремясь прижать коленные суставы к груди.

    При артритах и артрозах лечебная физкультура занимает первое место в числе остальных терапевтических процедур. Для дополнительного укрепления спинных мышц, которые защищают человеческий позвоночник, следует применять и тренажеры, поскольку гимнастическое оборудование не противопоказано при артрите и артрозе поясничного отдела.

    Гимнастика при любом виде артроза становится важным методом восстановления функциональной работоспособности суставов, поскольку благодаря комплексу упражнений происходит:

    • улучшение суставной подвижности;
    • снижение боли;
    • уменьшение напряжения мышц;
    • повышение мышечного тонуса;
    • усиление питания суставных тканей;
    • улучшение самочувствия больного.

    Задачи гимнастики зависят от того, какой у болезни период – ремиссия либо обострение. При острой фазе патологии важно обеспечить обращение внутри сустава крови и лимфы, расслабить мышцы, расширить суставную щель, купировать болевой синдром. В период ремиссии гимнастика направлена на укрепление суставного мышечно-связочного аппарата, восстановление естественных функций.

    При выполнении лечебной гимнастики следует помнить:

    • умеренные упражнения не провоцируют преждевременного износа суставов;
    • упражнения увеличивают амплитуду движений, помогают расслабиться, улучшить самочувствие и сон;
    • регулярная физическая нагрузка помогает при артрозе больше, нежели медикаменты;
    • умеренные упражнения и отдых необходимо сбалансировать;
    • запрещается нагружать при упражнениях поврежденный участок;
    • чересчур интенсивные упражнения провоцируют усиление боли, вызывают припухлость сустава.

    Больной человек стремится купировать болевой синдром, чтобы вернуться к обычному стилю жизни. Легкие гимнастические упражнения при заболевании суставов пациенты считают ненужными. Многие стремятся найти усложненную программу. Это опасный подход к решению поставленной задачи. Суставы следует постепенно нагружать. При этом учитывают важные нюансы:

    • начинать выполнять тренировку с самых азов;
    • постепенно повышать уровень сложности упражнений;
    • действия выполнять только в таком порядке – начинать с простых движений, завершая тренировку более сложными упражнениями;
    • нагрузка обязана быть адекватной и подбираться в зависимости от тяжести заболевания;
    • тренировки выполнять регулярно, не откладывая на потом.

    Выполняя лечебную гимнастику, научитесь прислушиваться к организму. Как только боль в суставе усиливается – останавливайте занятие. Для больных отсутствует четкое количество повторений каждого упражнения. Комплекс подбирается индивидуально. При этом руководствуются тяжестью заболевания, самочувствием и тренированностью организма.

    После каждого упражнения следует организовать кратковременный отдых. Это необходимо для восстановления дыхания, нормализации пульса, усилении поступления крови в больной сустав.

    Упражнения Попова

    Сейчас популярна гимнастика по методу Попова. Суть занятий состоит в том, чтобы выполнять «малые движения», разогревающие мышцы. Гимнастика Попова состоит из таких основных упражнений:

    • сесть на стул и делать движения, имитирующие ходьбу, одновременно выполняя поглаживания бедер и колен;
    • оставаясь в том же положении, выполнять наклоны вперед, одновременно вытягивая и сгибая по очереди ноги;
    • стать возле стула, держаться за него и отводить назад ногу, выполняя стопой круговые движения.

    Какие из этих упражнения помогут, подскажет опытный специалист. Гимнастика по методике Попова уже долгие годы практикуется спортивным реабилитологом Муслимом Джамалдиновым. Использование этих упражнений стало важным фактором успешного комплекса назначаемых терапевтических процедур. Не делая лечебную гимнастику, невозможно надеяться на избавление любой степени выраженности артроза. Физкультура поможет пациентам разных возрастов.

    Народные средства

    Традиционно для обезболивания при артрозе используются гормональные либо нестероидные препараты, купирующие воспалительный процесс. Однако народные средства лечения издавна используются населением и избавляют от отеков и воспаления травяными настойками, компрессами, мазями и растираниями. Эти препараты обезболивают, поскольку содержат в составе алкалоиды либо эфирные масла.

    Замечено, что от такого заболевания, как артроз народные средства успешно помогают. Часто целители рекомендуют применять:

    • цветы сирени, сабельник, одуванчик, лопух, девясил;
    • продукты пчеловодства;
    • уксус, растительные масла, животные жиры.

    Начиная терапию с помощью рецептов народных знахарей, следует помнить, что после пары месяцев лечения необходим перерыв, после чего можно повторять курс до выздоровления.

    Важны в терапии артроза гимнастика, питание и режим дня. Диетические рекомендации следует исполнять, независимо от степени ожирения больного, поскольку они основаны на принципах рационального питания.

    Для похудения необходима не только гимнастика, а также диетическое питание при артрозе, чередование сбалансированных нагрузок с отдыхом. Чтобы похудеть, следует ограничить употребление углеводов и животных жиров, кушать растительную клетчатку, питаться молокопродуктами и крупами, выпивать ежедневно достаточный объем жидкости.

    Помогут вылечить артроз продукты с желатином и коллагеном в составе (кисели, желе, заливные блюда, студни и холодцы). Следует позаботиться, чтобы организм получил необходимое количество витаминов и минералов.

    Цели гимнастики

    В зависимости от периода заболевания гимнастические упражнения преследуют различные по направленности цели. При обострении сустав нуждается в покое, нагрузка противопоказана. Выполнять занятия следует не ранее, нежели спустя 5 дней после того, как боли исчезнут. В этот период цель лечебной гимнастики такая:

    • улучшить местное обращение крови и лимфы;
    • расслабить мышцы;
    • благотворно влиять на состояние организма.

    Когда артроз поразил верхние конечности, требуется выполнять упражнения сидя. Если болят ноги – лежа. Вначале больным суставам рекомендованы пассивные движения на сгибание и разгибание. Под колено подкладывают плотный валик, постепенно наращивая его диаметр. При ремиссии гимнастика помогает увеличить амплитуду движения и подвижность сустава. Упражнения для рук можно делать стоя, если нет повышенного давления и не кружится голова.

    Источники:

    http://nogi.guru/raznoe/trenirovki/gimnastika-dlya-sustavov.html

    http://sustavof.ru/artroz/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

    Лечебная гимнастика при артрозе для восстановления суставов

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector