Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

Комплекс лечебных упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова

Плечелопаточный периартрит является вялотекущим воспалительным дегенеративным заболеванием, характеризующимся поражением связок, капсулы, сухожилий и сумки плечевого сустава. Как и любое другое заболевание суставов, периартрит требует незамедлительного обращения к специалисту и терапии.

Если вы столкнулись с таким заболеванием, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова станет эффективным дополнением медикаментозного лечения, назначенного лечащим врачом.

Медлить с обращением к специалисту не рекомендуется, поскольку это чревато усугублением патологического процесса и развитием осложнений. Заниматься самолечением также не стоит.

Упражнения Попова: в чем суть

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Комплекс упражнений доктора Попова Петра Александровича — специально разработанные движения, помогающие в терапии заболевания и способствующие восстановлению функционирования пораженного сустава, а также устранению контрактур. Суть методики – направленное воздействие как на мягкие, так и твердые ткани плеча.

Основное отличие гимнастики Попова от других упражнений — повторение, благодаря чему достигается большая амплитуда. Помимо этого, повтор упражнений способствует разогреву мышц.

Лечебная физкультура доктора Попова способствует:

  • нормализации кровоснабжения пораженного участка;
  • восстановлению прежней функциональности плечевого сустава;
  • восстановлению объема движений;
  • укреплению связочного и мышечного аппарата;
  • расслаблению мышц и сухожилий;
  • восстановлению тонуса мышц.

Правила лечебной физкультуры

Практиковать гимнастику Попова можно только после предварительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может навредить вам. Более того, приступив к выполнению ЛФК, необходимо руководствоваться рядом правил.

  • не практикуйте методику при обострении воспалительно-дегенеративной патологии;
  • выполнять упражнения при незначительных болезненных ощущениях можно. Боли в плечевом суставе можно купировать обезболивающими препаратами;
  • делать гимнастику при ярко выраженных болевых ощущениях категорически запрещается;
  • не нагружайте сустав сразу. Увеличивайте интенсивность постепенно. Не прибегайте к выполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошенько и не подготовив к этому плечевой сустав;
  • интенсивные боли можно минимизировать, сделав массаж;

  • чтобы усилить эффективность лечебной физкультуры, рекомендуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с применением мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантелей;
  • упражнения должны приносить приятные, но никак не болевые ощущения, дискомфорт или усталость. Если во время физкультуры появились боли, возможно, вы что-то делаете не так;
  • после каждого упражнения в обязательном порядке расслабляйте плечевые мышцы;
  • следите за дыханием. Оно должно быть в такт движениям;
  • выполняйте каждое упражнение не менее пяти раз;
  • если вы уже приступили к комплексу, выполняйте физкультуру каждый день. При нарушении этого принципа возможно значительное понижение эффективности выполняемых мероприятий.

Противопоказания к применению физкультуры Попова

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Подобная методика действенна, эффективна и безусловно поможет в терапии заболевания. Однако вместе с преимуществами и показаниями она обладает рядом противопоказаний.

Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:

  • лихорадки;
  • патологий ССС;
  • состояний, связанных с увеличенным риском появления любых видов кровотечений;
  • артериальной гипертензии.

Выполнение упражнений Попова при вышеуказанных состояниях может стать причиной значительного ухудшения состояния.

Упражнения при невыраженном болевом синдроме

Гимнастику при невыраженном болевом синдроме рекомендуют выполнять в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, должна быть твердой.

  1. Прилягте на спину, поднимите руки. Сначала сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Далее перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов должно быть не менее восьми.
  2. Лежа в исходном положении, поднимите руки, согните их немного в локтях и сделайте десять круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.
  3. Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое проделайте со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.
  4. Расположите руки вдоль туловища, согните их в локтях и медленно разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти максимально вверх. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите шесть раз.
  5. Разведите верхние конечности в стороны, ладошками вверх. Полежите в таком положении пять-десять секунд.

ЛФК Попова

Неотъемлемая часть лечения плечелопаточного периартрита – подвижность позвоночного столба. Важно при выполнении ЛФК доктора Попова находиться в вертикальном положении, предпочтительно в сидячей позе.

Выполнять физкультуру нужно, не торопясь и в обязательном порядке правильно дыша.

  • присядьте на краешек стула, выпрямите спину и немного расставьте ноги. Приподнимайте поочередно передние части стопы, как будто идете и при этом скользите руками вдоль бедра по направлению к колену. Плечи при выполнении упражнения должны быть подвижными. Контролируйте дыхание: на вдохе – движение одной рукой, на выдохе – другой;
  • теперь проделайте то же упражнение, но массирующие продольные движения замените круговыми. Эти упражнения способствуют разогреву мышц плеч и развитию координации движений;
Читать также:  Упражнения от сколиоза в домашних условиях

  • расслабьтесь. Сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища. Выполните несколько легких круговых движений плечами. Медленно согните позвоночник, но при этом не переставайте делать круговые движения плечами. Выпрямите спину, расслабьтесь. Каждое упражнение должно заканчиваться расслаблением и ходьбой сидя;
  • снова выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны находиться внизу. Двигайтесь плавно, медленно. Постепенно увеличивайте амплитуду движений вперед и назад. Спина всегда должна оставаться подвижной, она должна как бы тянуться за плечами;
  • подтяните плечи вверх, начните выписывать ими восьмерку, в обязательном порядке с вовлечением позвоночного столба;
  • сидя на стуле, вытяните конечности вверх. Правой рукой обхватите кисть левой. Осуществляйте потягивающие движения вперед. При этом спина должна немного отклониться назад. В этом упражнении необходимо задействовать и тазобедренные суставы. Медленно опустите руки, затем повторите упражнение. На вдохе руки поднимаются, на выдохе опускаются;

  • поставьте ноги на ширине плеч, при этом максимально расслабьте руки. Выполните упражнение «ножницы» не менее шести раз. Вытяните руки вперед, осуществляйте перекрестные движения. Во время вдоха должны соединиться плечи, во время выдоха – лопатки. При возникновении болезненности уменьшите амплитуду движений или на время прекратите занятие. Физкультура должна проводиться в том случае, если от нее вы получаете только приятные ощущения;
  • поднимите левую руку вперед, а затем вверх. Вместе с этим выполняйте медленные движения позвоночным столбом. Далее проделайте то же самое с правой рукой;
  • после этого вовлеките в процесс шею. При подъеме руки сделайте поворот шеей, при возращении руки в исходное положение голова тоже должна повернуться;
  • приложите кисти к плечам, вращайте руками. Должны работать плечи и мускулатура спины;
  • по очереди сгибайте конечности в локтях. Согнутую конечность медленно поднимите вверх;
  • скрестите пальцы в замок. Сделайте несколько волнообразных движений;
  • выпрямите руки, скрестите пальцы. Сделайте несколько вращательных движений сначала вправо, затем влево. Эти движения способствуют растяжению мышц и сухожилий;
  • расставьте ноги на ширине плеч. Руки положите на колени. Постарайтесь потянуться правым плечом к левому колену. Наклоны выполняйте осторожно.

Ознакомить с комплексом упражнений должен лечащий врач. Помимо этого, есть специальное видео, которое поможет вам на первых порах, пока вы не выучите движения.

Методика доктора Попова действенна и поможет не только в терапии патологии, но и в нормализации функционирования плечевых суставов. Однако не стоит надеяться, что эффект появится после первого занятия. Вы должны понимать, что вам придется проделать тяжелую работу. И только спустя время вы увидите первые результаты.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит — это заболевание воспалительного характера, при котором поражаются околосуставные ткани. Болезнь проявляется себя болью в плече и нарушением двигательной активности пораженного сочленения. Если плечелопаточный артрит не лечить, то он в скором времени перейдет в острый плечевой периартрит, боли усилятся, а лечение усложнится.

Терапия периартрита плечевого сустава комплексная. Сначала пациенту назначают покой, прием противовоспалительных средств и посещение физиопроцедур. После снятия симптомов наступает второй этап лечения, здесь назначается лечебная гимнастика и массажные процедуры.

Зачем нужна лечебная гимнастика при периартрите

Лечебная гимнастика — это один из лучших терапевтических методов лечения и профилактики любых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наши мышцы и суставы нуждаются в постоянном движении, иначе они начинают атрофироваться и разрушаться.

При периартрите плечевого сустава гимнастика помогает нормализовать двигательную активность сочленения после снятия воспаления. Благодаря упражнениям пациент сможет избавиться от ноющих болей, укрепить мышцы, чтобы снизить нагрузку на сустав и предупредить его разрушение в дальнейшем.

Ежедневная зарядка поможет улучшить кровообращения в пораженной области, благодаря чему нормализуется питание околосуставных тканей и ускорится их заживление. Гимнастика оказывает благоприятное влияние на связки и сухожилия, не допуская возникновения нестабильности сустава.

Правила лечебной гимнастики при плечелопаточном периратрите

Польза гимнастики при периартрите плечевого сустава очевидна, но в том случае, если пациент тренируется правильно. Если выполнять упражнение неверно, то можно навредить больному суставу, в таком случае лечение затянется на длительное время. Чтобы тренировки были максимально полезными, рекомендуются соблюдать следующие правила:

  • Двигательная активность противопоказана в период обострения. Если сустав болит, нужно обратиться к врачу и пройти курс лечения, к ЛФК можно приступать только после разрешения специалиста.
  • Если после снятия воспаления во время тренировки ощущается слабая боль, прерывать занятия не стоит. Упражнения в таком случае делают максимально аккуратно и медленно. Если боли резкие, нужно проконсультироваться с врачом.
  • Заниматься необходимо в удобной одежде, которая не сковывает движений. Запрещено выполнять упражнение на скользкой поверхности.
  • Нагрузки нужно увеличивать постепенно, нельзя в первый же день выполнять максимальное количество повторов.
  • Рекомендуется первое занятие провести под контролем физиотерапевта, которые сможет научить пациента выполнять упражнение правильно.
  • Очень важно заниматься каждый день.
Читать также:  Упражнения для тазобедренного сустава по бубновскому

Гимнастика по Попову при плечелопаточной периартрите

Существует большое количество различных упражнений для лечения суставов, одним из самых популярных и эффективных курсов является гимнастика при плечелопаточном периартрите доктора Попова. Такая гимнастика подходит для пациентов всех возрастов, в том числе и пожилых людей со слабой физической подготовкой.

Гимнастика при периартрите по Попову подразумевает медленное и плавное выполнение всех упражнений. Боли при такой тренировке возникать не должно. Рассмотрим несколько упражнений, которые нам предлагает доктор Попов:

  • Начинается гимнастика при плечелопаточном периартрите по методу Попова с несложного упражнения под названием ножницы. Для его выполнения руки нужно вытянуть вперед, и медленно выполнять махи руками, имитируя ножницы.
  • Следующее упражнение — потягивание. Необходимо вытянуть руки вверх и на вдохе максимально потянуться, а на выдохе расслабиться и опустить плечи вниз.
  • Положить ладони на плечи и медленно выполнять круговые движения так, чтобы напрягались и мышцы спины.
  • Положить ладони на плечи, тянуться локтями сначала вперед, затем в стороны.
  • Встать ровно и руки опустить вдоль туловища. На один счет согнуть руку в локте, на два вытянуть вверх и секунду потянуться. На три согнуть в локте и на четыре вернуться в исходное положение. Повторить второй рукой.
  • Пальцы соединить в замок напротив груди, выполнять волну.
  • Встать ровно, ноги поставить рядом. Выполнять наклоны в низ, стараясь прикоснуться грудью к коленям, коленки не сгибать.

Выполняя упражнения по Попову необходимо прислушиваться к своим ощущениям. В первые дни разрешается тренироваться не в полную амплитуду, если появляются боли. Чтобы уменьшить нагрузку на сустав, рекомендуется заниматься дважды в день: утром и вечером по 10-15 минут.

Гимнастика при плечелопаточном периартрите по методу Бубновского

Еще один эффективный комплекс упражнений при периартрите создал доктор Бубновский. Сергей Бубновский — известный в России врач, кандидат медицинских наук и глава центра кинезотерапии в Москве.

Специалист предлагает эффективный комплекс лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите, который позволяет разработать руку, укрепить мышцы спины. В центре реабилитации пациенты выполняют лечебную гимнастику на специальных тренажерах, также заниматься можно в домашних условиях, выполняя упражнения по Бубновскому.

Бубновский считает, что боль не является препятствием к выполнению лечебной гимнастики при периартрите, и очень важно пересилить себя и продолжать разрабатывать руку. Но стоит отметить, что это утверждение к периоду обострения не относится. Если сустав воспален, никакой гимнастики проводить нельзя без консультации с врачом.

Начинается гимнастика по Бубновскому утром, не вставая с постели. Необходимо потянуться вверх и в стороны, чтобы размять больное плечо и улучшить в нем кровообращение. Для силовых упражнение придется купить гантели, они помогут заменить тренажеры в домашних условиях.

В зависимости от физического состояние больного подбирается вес гантелей, для новичков он составляет не более одного килограмма. Самое простое упражнение с гантелями — поднятие рук в верх и в стороны.

Лечебная реабилитация по Бубновскому помогает предупредить атрофию мышц, вернуть двигательную активность суставу даже при застарелом периартрите плечевого сустава. Но перед применением метода нужно обязательно проконсультироваться с физиотерапевтом, врач поможет выбрать комплекс упражнений и научит выполнять тренировку правильно и эффективно.

Какие упражнения помогают при плечелопаточном периартрите?

Плечелопаточный периартрит — это устаревшее название, которое подразумевает воспаление околосуставных тканей плеча. Этих тканей огромное количество (связки, сухожилия, мышцы, кости), и, чтобы лечить болезнь, а не симптом, необходимо для начала пользоваться более точными терминами.

Где именно прячется болезнь?

Зарубежная медицина используют термин «Плечелопаточный болевой синдром», который указывает на необходимость более точной диагностики и поиск конкретного места в плече, требующего лечения. Однако плечелопаточный периартрит по различным причинам до сих пор выставляется как диагноз.

Чаще всего, используя словосочетание «плечелопаточный периартрит», подразумевают воспаление сухожилия надостной мышцы. Оно является частью суставной капсулы (мешок, охватывающий со всех сторон плечевой сустав), участвует вместе с суставом практически во всех видах его движения, легко повреждается.

Читать также:  Упражнения для колен по бубновскому

Что делать, если заболело плечо?

После того, как вам установили диагноз: «Плечелопаточный периартрит.», начинается долгое и довольно нудное лечение. Важно тут понимать, что от вас и вашей прилежности зависит 70% качества результата. Плечелопаточный периартрит сначала не внушает страха, потому заболевший недооценивает серьезность своего состояния. Именно это и приводит к длительнотекущим проблемам, которые могут закончится инвалидностью.

Лечение плечелопаточного периартрита должно быть комплексным, и, кроме обязательной лекарственной терапии, физиопроцедур, важное место отводится лечебной физкультуре. Лечебную гимнастику трудно переоценить, так как она стоит на ровне с лекарствами по значимости для возврата человека к активности.

Специальные упражнения при плечелопаточном периартрите

Упражнения для реабилитации при плечелопаточном периартрите условно разделяют на две группы. Первая – период ранней медицинской реабилитации, направлен на уменьшение болевого синдрома и увеличение объема движений сустава. Второй период — социальной реабилитации — направлен на увеличение мышечной силы и полноценной функции плечевого пояса.

Выполняйте упражнения дважды на день по 30-40 минут. Все упражнения выполняйте спокойно, медленно, без рывков. Первую группу выполняйте 2 недели. Вторую — 3-4 недели.

Первый комплекс упражнений

Исходное положение — положение сидя, рука свободно свисает вниз.

  • плечо поднять-опустить, выдвинуть вперед — вернуть в исходное положение, соединить лопатки — вернуть в исходное положение. Выполнить от минимально возможного до 5-7 подходов.
  • по порядку выполняйте упражнения: отвести руку назад сколько возможно – вернуть в исходное, поднять вперед – вернуть, отвести в сторону – вернуть, повернуть плечо кнаружи, затем – кнутри, вернуть. Выполнить 5-7 подходов;
  • то же самое с противодействием. Повторить 5-7 раз.

Исходное положение для группы – стоя, наклон в поясе, можно с опорой на стол здоровой рукой. Начало упражнений со свободно свисающей рукой. По мере улучшения состояния — добавление веса (по 100-200 грамм, но не больше 500 грамм).

  • качательные, как маятник, движения вправо-влево, затем вперед-назад. Повторить 5-7 раз. Со временем постепенно увеличивая амплитуду;
  • круговые движения, будто рисуете круг на полу. Со временем все увеличивая его. Повтор 5-7 раз по часовой стрелке, потом столько же против;
  • ротационные движения (вспомните про проливание стакана с жидкостью). Выполнить по 5-7 поворотов внутрь и наружу.

Хорошо, если лечебная физкультура идет параллельно с расслабляющим массажем шейно-воротниковой зоны.

Второй комплекс упражнений

Следующий комплекс упражнений ЛФК начинайте выполнять после 2 недель ежедневного выполнения первого комплекса:

  • возьмите палку в руки (хоть веник, хоть швабру), захват кистей на ширине плеч. Вытяните перед собой. Затем сместите ее в сторону и вверх на сколько можете и задержитесь в этом положении 5-10 секунд. Повторите сколько можете, до 15 раз;
  • вытяните больную руку вперед, ладонь разверните ребром вниз, как если вы хотите взять что-то, второй рукой возьмите за локоть с наружной стороны и медленно придвиньте выпрямленную больную руку к здоровому плечу, задержитесь 5-10 секунд. Расслабьтесь и повторите до 10 раз;
  • возьмитесь за фиксированную опору на уровне груди, расстояние захвата кистей на ширине плеч, локти немного согните, руки расслабьте. Медленно приседайте до такого уровня, чтобы локти выпрямились и появилось тянущее ощущение в подмышках. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите до 15 раз;
  • возьмите полотенце в больную руку. Постарайтесь завести руку за голову так, как если бы вы собрались помыть спину двуручной мочалкой. Здоровой рукой захватите конец полотенца. Немного потяните полотенце вниз, при этом старайтесь держать локоть проблемной руки как можно ближе к голове, чтобы он не болтался из стороны в сторону. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Прекратите тянуть вниз. Повторите до 15 раз;
  • встаньте лицом в угол. Упритесь ладонями в стены на уровне груди, локти отведите в стороны. Постарайтесь продвинуть грудь вперед в угол на сколько можете, задержитесь на 5-10 секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите до 10 раз.

Как оставаться здоровым?

Любая проблема решаема. Однако в том, что касается здоровья, лучший подход тот, который предотвращает возникновение проблемы. Касательно плечелопаточного периартрита, если уж возникла проблема, будьте настроены решительно и доводите лечение до конца, а в дальнейшем выполняйте ежедневно обычную утреннюю пятнадцатиминутную зарядку.

Времени это займет немного, но подарит силы и бодрости как на этот день, так и на будущее. И помните, ваше тело универсальный четко слаженный механизм, который прослужит верой и правдой при аккуратном использовании и должном уходе долгие годы. Будьте здоровы!

Источники:

http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/plechelopatochnyj-periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova.html

http://sustavof.ru/periartrit/lechebnaya-gimnastika-pri-plechelopatochnom-periartrite.html

http://www.kletca.ru/uprazhneniya-plechelopatochnom-periartrite.htm

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector