Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

ЛФК упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: различные виды лечебной гимнастики и массаж

Коксартроз тазобедренного сустава – заболевание, которое приводит к постепенному разрушению хрящевых тканей. Лечится патология комплексно, при этом медикаментозная терапия призвана облегчать состояние пациента во время обострения, снимать боль. ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава играет главную роль. Существуют специальные упражнения. Они помогают больным восстановить двигательную активность, возвращают мышцам нормальное физиологическое состояние.

Содержание:

Лечебная физкультура

Применяется в комплексной терапии при множестве различных заболеваний. При коксартрозе тазобедренных суставов назначаются определенные упражнения и зависят они от стадии заболевания.

Гимнастика при коксартрозе 1 степени

В диагностике заболевания существует один спорный момент: часто заключение о начальной стадии коксартроза тазобедренного сустава делается ошибочно. Например, симптомы указывают на ДОА (деформирующий остеоартроз), на самом же деле причина схожих проявлений кроется в остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Вот какое мнение на этот счет имеет доктор Мясников (смотрите видео ниже).

Если же в поставленном диагнозе сомнений нет, и у пациента действительно присутствует патология 1 степени, то врач назначает упражнения для укрепления мышц. Сильный, хорошо развитый мышечный каркас поддерживает суставы, облегчая нагрузку на них.

Наиболее эффективные упражнения показаны в следующем видео:

Лечебная гимнастика на 3-й стадии коксартроза

При запущенной форме заболевания любые упражнения причиняют боль, поэтому показаны лишь легкие покачивания ногами и бедрами в положении лежа. Перед началом выполнения гимнастики на 3-й стадии ДОА необходимо проконсультироваться с лечащим врачом – неправильные движения только усугубят и без того тяжелое состояние больного. После занятий ЛФК очень полезно делать самомассаж – легкое поглаживание бедер по бокам и спереди.

Важно. Нельзя заниматься лечебной гимнастикой при обострении коксартроза. Упражнения не должны причинять дискомфорт или боль. В остальных случаях ЛФК необходимо заниматься 1 час в день, разделив ее на несколько подходов по 10-15 минут.

В этой методике большая часть упражнений – статические, тем не менее, они весьма эффективны при заболеваниях суставов. Йога способствует укреплению мышц, улучшает кровообращение и восстанавливает подвижность суставов.

Вернуть легкость движений при ДОА нелегко. Понадобится все упорство, терпение и настойчивость на пути к исцелению. Очень важно выполнять упражнения регулярно и правильно, чтобы не навредить суставам. Для усиления лечебного эффекта можно дополнить йогу элементами тибетской гимнастики. Такая зарядка должна проводиться ежедневно.

На заметку. Некоторые врачи рекомендуют при коксартрозе выполнять скрутки. Такие упражнения в большей степени полезны для поясничного отдела позвоночника, но их польза также будет заметна и при артрозе тазобедренных суставов.

Упражнения необходимо выполнять комплексно. Практика цигун очень полезна для здоровья организма в целом. Она не только снимает напряжение в мышцах и суставную боль, но и укрепляет иммунную систему, а также улучшает работу сердца. Важно выполнять гимнастику регулярно и постоянно. Моментального эффекта ждать не следует.

Авторские методики

Из множества методик лечения остеоартроза стоит выделить 3 наиболее популярных. Это авторские разработки гимнастических упражнений, направленных на облегчение состояния больного:

  • метод Бубновского;
  • гимнастика Гитта;
  • метод Евдокименко.

ЛФК по Бубновскому

Профессор Бубновский разработал специальную методику, благодаря которой можно значительно уменьшить болевые ощущения при коксартрозе и обрести свободу движений. К сожалению, уже на второй стадии заболевания в тазобедренном суставе происходят такие изменения, которые невозможно повернуть вспять. Требуется эндопротезирование. Но к операции необходимо подготовиться, чтобы период реабилитации прошел успешно и двигательная активность сустава полностью восстановилась. При выполнении упражнений на растяжку профессор Бубновский рекомендует соблюдать определенные правила:

  1. Уделяйте особое внимание дыханию в процессе выполнения упражнений. Правильное соотношение вдох / выдох позволит насытить организм кислородом.
  2. Следите за ответом организма на выполняемые движения – при малейшем дискомфорте занятия тут же следует прекратить.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если после занятий ощущаете сильную усталость, интенсивность выполнения упражнений нужно уменьшить.
  4. Никогда не делайте гимнастику через силу – только положительные эмоции и бодрость духа.
  5. Упражняйтесь регулярно. Терапевтический эффект наступает лишь при длительном курсе ЛФК, примерно через 1-2 месяца занятий.
  6. Всегда закрепляйте результат сеансом массажа (можно медового).

Комплекс упражнений по методике С.М. Бубновского выполняется с применением силовых тренажеров.

Важно. В ходе занятий нужно постепенно начинать задействовать и коленные суставы. Упражнениям необходимо уделять не менее часа в день. Особенно это важно для пациентов с тяжелой формой коксартроза бедра. Также профессор рекомендует на протяжении всего курса лечения соблюдать диету.

Гимнастика Гитта

ЛФК – это обязательная составляющая лечения артрозов различной локализации. Многие известные доктора, занимающиеся лечением патологий опорно-двигательного аппарата, разрабатывают авторские комплексы упражнений. Есть собственная методика и у Виталия Демьяновича Гитта – специалиста мануальной терапии. Гимнастика Гитта весьма эффективна при коксартрозе тазобедренных суставов. Упражнения показаны при любой степени заболевания и одинаково доступны для выполнения как пожилыми людьми, так и теми, кто проходит реабилитацию после травм.

Суть методики заключается в выполнении определенных микродвижений, направленных на восстановление подвижности суставов в комплексе с перкуссионным массажем и диетой с низким содержанием белков. Виталий Демьянович Гитт в корне не согласен с мнением, что артроз – болезнь неизлечимая. Разработанная им методика позволяет не только приостановить разрушительные процессы в суставах, но и обратить их вспять.

Методика Евдокименко

Лечебная гимнастика применяется в периоды ремиссий и призвана улучшить трофику тканей, а также укрепить мышцы и связки. Упражнения, разработанные доктором Евдокименко, предназначены специально для крупных суставов.

Для гимнастики есть некоторые противопоказания:

  • гипертония;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • паховая грыжа;
  • послеоперационный период;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • менструации;
  • повышенная температура тела.

Заниматься разрешается самостоятельно, в домашних условиях. В качестве пособия можно использовать следующее видео:

Другие методики

Среди прочих способов лечения коксартроза стоит отметить:

  • занятия на велотренажере;
  • финскую ходьбу;
  • плавание.

Велотренажер

В отличие от езды на велосипеде такой вид тренировок при коксартрозе тазобедренных суставов полезен тем, что совершаемые пациентом движения – плавные. Здесь нельзя упасть, резко дернуться, повредить тазобедренный сустав. На тренажере можно выставить определенную программу. Основным условием для проведения тренировок является полное отсутствие болей во время занятий. При малейшем проявлении дискомфорта следует тут же прекратить тренировку.

Финская ходьба

Умеренные нагрузки при пеших прогулках благотворно влияют на состояние тазобедренных суставов, но только скандинавская ходьба с применением палок имеет целый ряд преимуществ:

  • снижается нагрузка на суставы;
  • задействованы все группы мышц, укрепляется пресс и спина;
  • снижается масса тела (особенно это важно для пациентов с избыточным весом);
  • улучшается общее состояние организма.
Читать также:  Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

Метод является отличной профилактикой заболеваний суставов и довольно прост в исполнении.

Важно. Если ходьба приносит пользу и помогает при лечении коксартроза, то бег – напротив категорически противопоказан.

Идеальный вид физических нагрузок при любой патологии суставов. Во время занятий плаванием пациент просто физически не может совершать резкие движения, которые категорически противопоказаны при коксартрозе тазобедренного сустава. Врачи рекомендуют посещать бассейн сразу по завершении сеанса любого вида лечебной гимнастики.

Водные виды спорта помогают поддерживать мышцы «в тонусе», способствуют снижению массы тела, что особенно важно при заболеваниях суставов. Особенно полезно плавать брассом, но для оздоровления вполне подойдут и простые упражнения, например, плавные приседания в воде.

Правильный подход к выполнению упражнений лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава позволить достичь максимального терапевтического эффекта. Больному станет легче двигаться, уйдут боли в суставах, улучшится общее состояние. В пожилом возрасте вряд ли удастся полностью восстановить пострадавший сустав, но занятия ЛФК помогут приостановить дегенеративно-дистрофический процесс, а также сведут к минимуму частоту рецидивов заболевания, сопровождающихся острой болью.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе помогут вернуть активность!

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава – это метод консервативного лечения. Благодаря ему в тазобедренном суставе можно с большей вероятностью сохранить полноценное движение.

Особенности выполнения упражнений при коксартрозе

Физкультура при коксартрозе является лечебной, сокращенно ее называют ЛФК. Эффективна при 2 и 1 степени. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава имеет следующие особенности и отличия от обычной физкультуры:

  1. При различных артрозах суставов движения должны быть плавными, в скользящем ритме. Так как сустав больной, резкие движения могут причинить человеку боль и травмировать сустав.
  2. Этот вид физкультуры при лечении никогда не выполняется под динамичную музыку, иначе есть риск начать двигаться слишком резко.
  3. Исключается любая нагрузка на пострадавший от заболевания сустав. В случае коксартроза – это приседания и резкие взмахи ногами.
  4. В момент совершения упражнений при артрозе нужно стараться выполнять их только конечностями, не используя таз.
  5. После возвращения конечности в исходную позицию, не бросать ее резко, а плавно опускать до расслабления.
  6. Занятия по возможности должны проходить под строгим надзором тренера, специализирующего именно на такой гимнастике.
  7. Любая боль при занятиях сигнализирует о том, что упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе начинать рано.

Важно знать свой точный диагноз, стадию заболевания, чтобы специалист подобрал индивидуальный комплекс, соответствующий всем особенностям пациента.

Чтобы снять нагрузку с таза, гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава должна проводиться при следующих условиях:

По возможности после упражнений нужно помассировать область таза или принять теплую ванну, если болезнь это позволяет.

Лечебный комплекс упражнений при коксартрозе

Своей целью ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава ставит разработку сустав, при этом нужно стараться не повредить его.

Совет! Если пройти весь курс под надзором специалиста по ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени нет возможности, то необходимо сделать это хотя бы первые 2-3 раза, а потом заниматься по различным видео, одобренным лечащим врачом.

Позиции лежа на спине

Начать упражнения важно с разминки всех суставов конечностей, начиная с лодыжек. Так разгонятся кровь, и стимулируется выработка межсуставной жидкости. Далее делают такие движения:

  1. Обе ноги лежат. Не отрывая их от поверхности, делать скручивающие движения сустава ног. Вворачивая ноги внутрь и выворачивая. Таз в данном упражнении не затронут, двигаются исключительно ноги.
  2. Свести вместе ступни, не отрывая ни одну конечность от пола, подтягивать к себе ноги.
  3. Соединенные в коленях ноги поднимать до положения в 90°, при этом ладоням чуть надавливают на ляжки ноги, оказывая сопротивление движению ног.
  4. Одна нога согнута, другая прямая. Прямую плавно поднять наверх, задержав ее из позиции 45° над землей. А потом так же медленно опустить. Проделав это 10-20 раз, повторить то же самое с другой ногой.
  5. Согнуть сразу две ноги в коленях и поставить их ширине плеч. Поднимать таз вверх силами ног. До окончания упражнения таз не должен соприкасаться с полом.
  6. Из положения лежа на спине сесть и схватить пальцами рук носки ног. Расслабленно застыть в этом положении, не ложась. Сама попытка расслабится в этой позе и будет являться необходимой нагрузкой.

Нельзя резко вставать после зарядки, нужно полежать 3-4 минутки, затем медленно подняться, начиная с поворота на бок.

Положение лежа на боку

Также начинают делать после небольшой предварительной разминки:

  1. Ноги немного согнуты. Не размыкая ног в области ступней, поднять верхнюю ногу, медленно ее опустить.
  2. Нижняя согнута, верхняя прямая. Плавно поднимать свободную ногу, до тех пор, пока комфортно тазу. В этом упражнении от поверхности отрывается только верхняя нога.Аналогичное движение проделать и второй ногой.
Читать также:  Лфк при коксартрозе

Вставать медленно, после непродолжительного отдыха.

Упражнения из позиции лежа на животе

Такую гимнастику нужно делать исключительно на твердой поверхности, лучше на полу:

  1. Одну из ног поднять до комфортного тазу состояния. На какое-то время ее можно попытаться задержать в этом положении. Повторить с другой ногой.
  2. Как и в предыдущем упражнении поднимать ногу, но не прямую, а согнутую под углом в 90°.

Задерживать ногу нужно на 4-5 счетов, не дольше. Не нужно перенапрягать или давать повышенную нагрузку.

Упражнения с мячом

Третий тип – это упражнения с применением фитбола:

  1. Ноги пятками положить на фитбол. Приподнимать таз от пола усилием ног.
  2. Обхватить мяч ногами из положения лежа на спине. Поднимать фитбол вверх, так чтобы он не касался пола.
  3. Отжимания на фитболе с упором на руки. Но не стандартные отжимания, а очень плавные, без каких-либо резких движений.

Все упражнения начать делать с 5 раз, доводя постепенно до 20. Нагрузку стоит повышать не резко, и только чувствуя, что упражнения даются очень легко.

Совет! Занятия лучше начинать с самого утра, разминку можно начинать прямо в постели. Это будет отличной зарядкой и частью лечения. А суставы разработаются перед трудовым днем.

Суставы с утра могут хрустеть это вполне нормально. Вопреки расхожему мнению, это не вредит им. Суставу вредит либо полная неподвижность, либо резкие движения и прыжки на твердой поверхности.

Занятия в воде при коксартрозе

Гимнастика в воде при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени отлично выполнит свое предназначение. Физические упражнения в воде при коксартрозе тазобедренного сустава 2 и даже иногда 3 степени. Плюсы занятий в воде следующие:

  1. Находясь по шею в воде, тело испытывает нагрузку лишь в 10% от всего веса.
  2. Находясь в воде, практически невозможно сделать резкое движение.
  3. С помощью аквааэробики отлично уходит лишний вес.
  4. Давление воды отлично расслабляет мышцы и усиливает кровообращение.

Такая зарядка является еще и отличной профилактикой заболевания суставов.

Чем упражнения помогают при коксартрозе?

Эти упражнения при регулярном выполнении дают следующие эффекты:

  1. Во время упражнений сустав, приходя в активное движение, снабжается кровью.
  2. Окружающие и поддерживающие его мышцы укрепляются.
  3. Мышцы растягиваются и становятся пластичнее, а это значит, что сустав будет работать с большей амплитудой.
  4. Как и при любой гимнастике, в сочетании с налаженным питанием сбрасывается лишний вес, который дает колоссальную нагрузку на тазобедренный сустав.

Следует помнить, что возможна гимнастика только при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. При патологии 3 степени часто уже идет постоянный воспалительный процесс, и она возможна только после операции и периода восстановления.

Как и при любом методе лечения, у лечебной физкультуры имеются противопоказания. Ими являются следующие факторы:

  • послеоперационный период;
  • обострение заболевания;
  • воспалительные процессы в организме;
  • склонность к повышению давления;
  • вес, значительно превышающий норму.

Если этих явных противопоказаний нет, то стоит просто прислушиваться к своему организму. И если после гимнастики при коксартрозе тазобедренные суставы чувствуют себя лучше и болей нет, то метод выбран верно.

Прогноз на улучшение самочувствия

Пока суставной хрящ еще работает хотя бы частично и не подвергался необратимым деструктивным изменениям, лечебная гимнастика при коксартрозе вполне способна дать очень хорошие результаты в комплексе с медикаментозным лечением и физиотерапией. Постепенно неприятные ощущения в суставе и многие симптомы после лечения физкультурой вполне могут сойти на нет.

Главное, не отчаиваться и подходить к лечению комплексно. В случае, если это уже конечный этап 3-4 степени и болезнь запущена настолько, что хрящ истерся полностью, поможет только операция или замена тазобедренного сустава.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

После 40 лет у взрослых часто диагностируется коксоартроз тазобедренного сустава, особенно 2 степени, при которой наблюдается разрушение хрящевой ткани. Протекающая внутри твердой ткани жидкость становится более густой — в итоге сила трения увеличивается, а сустав разрушается. Если вовремя не начать лечебную коррекцию, то в скором времени пациент может столкнуться с сильными болями и даже проблемами во время передвижения.

Причины появления боли при коксоартрозе и болевой фактор

Поражение тазобедренного сустава обычно начинается с одной стороны туловища, а при усугублении болезни — и со второй. Первыми признаками развития недуга могут стать: быстрая утомляемость после ходьбы и сложность разведения ног в стороны.

Факторы развития болей:

  • эрозия хряща;
  • воспаление синовиальной сумки;
  • появление шипов (остеофитов) на кости;
  • отмирание части головки.

Ревматологи также выявляют распространенное явление — присутствие боли, отдающей в ногу. Дискомфортное ощущение развивается из-за расположения сустава в нижней части туловища, где тесно переплетаются нервные окончания. Однако неприятное ощущение не распространяется на часть конечностей ниже колена, в отличие от боли, вызванной повреждением поясничного отдела. Если после ЛФК боль усиливается, то проводится коррекция списка упражнений, показанных пациенту.

Коксоартроз практически всегда связан с наличием боли, поэтому пациентов интересует, какие упражнения делают при обострении болезни. В медицинской практике уже накоплен большой опыт устранения этого недуга с помощью щадящих нагрузок (упражнений).

Согласно исследованиям, каждый четвертый испытывает иррадирование боли в одну ногу, и только каждый пятый — в обе.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее .

Правила и табу при выполнении упражнений

Первое занятие может вызвать боль в мышцах, поэтому терапевты советуют принимать теплые ванны, чтобы снять спазм. Максимально легко начинать ЛФК после похода в бассейн.

  • плавное выполнение упражнений;
  • отсутствие рывков;
  • предотвращение образования сильного напряжения;
  • сочетание упражнений с утренней зарядкой.

После вывихов и травм следует начинать ЛФК с простых занятий, оказывающих бережное воздействие на сустав. При выполнении занятий, связанных с вытягиванием конечностей, придерживаются норм планомерного повышения нагрузки — амплитуда маха ног увеличивается постепенно. Независимо от типа упражнений, врачи запрещают физические нагрузки при определенных условиях.

Ограничения на проведение ЛФК:

  1. злокачественные опухоли;
  2. кровоизлияния;
  3. переломы трубчатых костей;
  4. состояния, предваряющие инсульт или инфаркт.

Не рекомендуется сочетать упражнения с повторением движений, напоминающих езду на велосипеде: неверное распределение нагрузки, которое часто наблюдается у пациентов с коксоартрозом (причина — нарушенная координация), способно усугубить состояние больного.

Читать также:  Шейно грудной отдел позвоночника

! Утренняя и ночная боль в суставе, локальный дискомфорт при долгом нахождении в положении стоя и сильный хруст в суставах — показания для проведения антиревматической лечебной физкультуры.

Техника Бубновского — авторитетный метод лечения

Популярный в России ревматолог активно рекомендует использовать кинезитерапию — методику исцеления движением. На основе нее он создал собственную технику, разделенную на 2 блока — для начинающих и пациентов, успешно освоивших начальный этап лечения.

Упражнения для новичков:

  • «ПФ». Именно такой звук издает пациент, когда одновременно напрягает все части тела, преимущественно мышцы, а руки удерживает на животе. Занятие позволяет предотвратить атрофию мышц.
  • Движение ног. В положении лежа человек по очереди подтягивает каждую ногу к животу.
  • Подъемы на пяточках. Больной стоит, руки вдоль тела и попеременно встает на носочки в течение 2–3 минут без перерыва.

Освоить эти 2 упражнения могут лица даже с сильными повреждениями хряща. После недолгой подготовки переходят к усложненным занятиям.

  • Наклоны. В вертикальном положении — при ровной спине — попытаться приблизиться к каждой ноге при осуществлении наклона. Повороты производятся вправо и влево при разведенных в стороны конечностях.
  • Обхват ноги. Пациент держится за стену и сгибает конечность, отводя ее в сторону (назад). Руками он пытается поймать ногу, а после достижения цели — удерживать в течение периода времени, пока не появится чувство сильной усталости.
  • Бросок через голову. В лежачем положении поднять ноги и зафиксировать их под углом 90 градусов, затем попытаться запрокинуть их за макушку. Критерий успешности выполнения задания — касание пальцев ноги поверхности, на которой лежит человек.
  • Подтягивание ног (усложненный вариант). Лежа на животе необходимо оторвать ногу от пола и удерживать рукой, чтобы колено также не соприкасалось с плоскостью.

Лечение коксоартроза по Бубновскому предполагает от 10 до 30 повторов лечебный манипуляций за один сет. Общее количество повторов — 5, но начинать нужно с одного. Ежедневно количество подходов увеличивается на 1, что дает быстрое приспособление организма к получаемой нагрузке.

Совет: до начала и после окончания ЛФК Бубновский рекомендует каждый раз проводить массаж зон, к которым примыкает сустав.

Подбор упражнений при тяжелой степени артроза

Атрофия мышц, прихрамывание, длительные боли, хрящевая дисплазия — признаки 3 степени болезни, при которой часто требуется оперативное вмешательство. Однако выполнение занятий сохраняет высокую вероятность излечения даже в таких сложных условиях.

Варианты лечебной нагрузки:

  1. Снять напряжение с сустава удается с помощью удержания больной ноги в висящей позиции. Человек встает на крепкую опору здоровой конечностью, а больную — держит подвешенной.
  2. Даже сидя на стуле есть шанс укрепить мышцы и суставной хрящ, если расставить ноги на ширину плеч, а затем синхронно их разводить и смыкать вместе.
  3. Подъем на пяточках более безопасен при выполнении занятия на стуле. Алгоритм движений сохраняется для упражнения в позиции стоя.
  4. Заставить сустав двигаться можно и приняв горизонтальное положение. Техника: оторвать ноги от пола и постепенно смыкать и размыкать колени, чтобы пятки расходились в стороны.
  5. Альтернативный вариант — смыкание коленей в сидячем положении.

Указанный комплекс занятий не приносит боли и гарантирует восстановление сустава, а также улучшение качества внутрисуставной жидкости.

Упражнения по Евдокимову

Частично упражнения Евдокимова напоминают серию вариантов, созданных Бубновским, однако значительное отличие — повышенная нагрузка на мышцы пресса, ног и таза. По этой причине переходить к технике следует пациентам, уже укрепившим свои мышцы.

Популярные упражнения по Евдокимову:

  • Подъем ног. Выпрямленная нога постепенно поднимается и удерживается на максимальной высоте до 40 секунд, затем она опускается.
  • Медленный подъем. Усложненный вариант предполагает повторение физических манипуляций, но в замедленном по времени варианте, где удерживание в пиковой точке занимает всего 2 секунды.
  • Разведение ног. Сложный вариант для выносливых пациентов. Техника: лежа на животе ноги приподнимаются и разводятся в стороны. Выполняется от 6 до 10 повторов.

Понимая, что не все упражнения можно выполнить в условиях нахождения на работе, Евдокимов для лечения тазобедренного сустава создал вариант, позволяющий производить терапевтический эффект на сустав даже вдали от дома.

Самый распространенный — выпрямление на стуле одной ноги, которая задерживается в воздухе на 4 секунды, затем — другой на такой же период времени. Если есть возможность встать, то руки ставятся на спинку стула, а ноги отводятся назад на 15–45 градусов до появления легкого напряжения.

Стихия воды — чем она полезна

Жидкость создает дополнительную нагрузку на сустав, однако чувство легкой невесомости облегчает выполнение многих упражнений. Повторять их лучше в бассейне, реке или море, но подойти может и просторная ванна. Рекомендуется сочетать плавание с водной ходьбой, при которой преодолеваются водные массы.

Они одновременно создают лечебную нагрузку и эффект массажа, помогающий снять спазм и болевой синдром. Повторять в воде можно большинство упражнений по Бубновскому и Евдокимову, которые предполагают сохранение вертикального положения тела.

Совет:в сочетании с ЛФК облегчить состояние больного могут солевые и грязевые ванны, а также иглоукалывание.

Нормы поведения для предотвращения развития недуга

Здоровье суставов зависит от исключения влияния травмирующих факторов, способных нанести вред хрящевой ткани.

Гарантия сохранения здоровья тазобедренного сустава:

  • здоровый индекс массы тела. Лишние килограммы создают патологическую нагрузку на сустав.
  • безопасный спорт. Вывихи часто диагностируются у лиц, которые много прыгают, бегают, падают. В группе риска — пауэрлифтеры.
  • лечение заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Эндокринные патологии провоцируют еще и образование отложений в хрящевой ткани.
  • исключение малоподвижного образа жизни. Застой крови в области органов малого таза увеличивает риск развития воспалительных заболеваний.

Сопровождаться профилактика должна и пониманием присутствия сильного влияния фактора стресса: гормон кортизол провоцирует блокирование выработки гиалуроновой кислоты, которая является незаменимым ингредиентом суставной смазки.

Заключение

Выполнение описанных упражнений рационально не только пациентами, у которых диагностирован коксоартроз, но и лицами, имеющими предрасположенность к развитию недуга. Ежедневные тренировки создают условия для обновления хряща и предотвращают развитие локальных деструктивных явлений в суставах.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источники:

http://krepkiesustavy.ru/artroz/tazobedrennogo-sustava-lfk-uprazhnen/

http://lechimsustavy.ru/bolezni/artroz/uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-koksartroze.html

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector