Гимнастика при гонартрозе

Гимнастика при гонартрозе коленных суставов

Гонартроз — частая причина болей в коленях. С проблемами коленных суставов встречается каждый 5 человек, особенно женщины. Часто пациенты связывают боли со скоплением солей. Это ошибочное мнение – скорее это гонартроз.

Болезнь часто поражает людей после 60 лет, такой гонартроз считается первичным. Вторичный тип возникает у молодых людей из-за различных факторов. Болезнь имеет степени течения.

Заболевание поражает хрящи коленных суставов. Начало связано с нарушениями циркуляции крови в мелких сосудах, обеспечивающих подпитку хрящей. Покрытие хряща стирается, постепенно гибнет.

При каких стадиях заболевания можно использовать гимнастику

Гонартроз имеет 4 стадии заболевания, каждая со своей симптоматикой. 1-2 характеризуется небольшими болевыми ощущениями в области колена после продолжительной ходьбы, занятия спортом. Боли проходят спустя короткий промежуток времени самостоятельно, не приносят больному сильного дискомфорта. Суставы, форма ноги не нарушаются.

При начальных стадиях гонартроза помогают занятия йогой, массаж. Упражнения делаются без резких движений, плавно. Движения не вызывают боли, восстанавливают кровообращение. Занятия помогут снять нервное напряжение, связанное с постоянными мыслями о болезни.

Колено отекает, увеличивается в размерах в зависимости от степени заболевания. Эти стадии предусматривают консервативное лечение. На этих стадиях болезни гимнастика даёт результаты. Упражнения не дают развиваться гонартрозу 3, 4 стадии. Это степени заболевания, когда физические упражнения приносят болевые ощущения, не имеют стойкого эффекта. Если течение болезни дошло до этих стадий, показано хирургическое вмешательство.

Заниматься упражнениями стоит после операции в период реабилитации. Начинать стоит с лёгких упражнений, с гимнастики в воде. Нагрузка на ноги будет минимальна, мышцы, суставы смогут постепенно адаптироваться после тяжёлого лечения.

Лечебная гимнастика при гонартрозе

Избавление от болезни предусматривает методы: медикаментозное лечение, хирургическое вмешательство, применение лечебной гимнастики. Методы действенны, каждый определённо влияет на функции колена. Лечебную лфк проводят в домашних условиях, обговорив упражнения с врачом.

Лечебная гимнастика назначается в зависимости от степени заболевания. На 3, 4 стадиях упражнения стоит выполнять менее интенсивно, плавно. Основной способ профилактики — лфк, после желателен специальный массаж.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, нужно соблюдать правила:

  • упражнения при заболевании выполняются плавно, в замедленном темпе, особенно при гонартрозе 3 степени;
  • за день делать несколько подходов по 15 минут – упражнения выполнять поэтапно в течение дня, общее время выполнения за день должно достигать часа;
  • уместно купание в бассейне, водоёме в летнее время.

Правила помогут остановить прогресс болезни, ускорят лечение, облегчат общее самочувствие больного.

Комплекс упражнений при гонартрозе

Первую часть гимнастики необходимо делать с утра, нагружать ноги в зависимости от степени болезни.

  1. Принять горизонтальное положение на твёрдой поверхности. Сгибать колено до максимально возможного положения, не отрывать стопу от пола. Держать ногу в положении несколько секунд, после медленно разогнуть. Приступить к упражнению другой ногой. Если у больного левосторонний гонартроз, акцент на больную ногу.
  2. Больной остаётся в положении лёжа. Поднять по возможности прямую ногу на расстояние приблизительно 30 см, попытаться удержать ногу 10 секунд. Затем нога опускается, упражнение выполняется другой ногой.

Упражнения при гонартрозе помогут приостановить процесс развития болезни, служат профилактикой. Лечебная гимнастика должна проводиться несколько раз в день по 15 минут. Улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног. В борьбе с болезнью поможет видео примерами лечебной гимнастики.

Гимнастика в воде

Если больной ощущает боли при выполнении обычной гимнастики, лучше воспользоваться гимнастикой в воде. Не даёт болевых ощущений, людям с большой массой тела занятия провести легче.

Начинать гимнастику просто с шагов в воде. Упражнение снизит избыточный вес, укрепит мышцы ног. Во время занятий в воде ноги подвергаются гидромассажу, кровообращение происходит активнее, независимо от степени заболевания.

Приступайте к подниманию ног поочерёдно, удерживанию несколько секунд в таком положении. Движение разгоняет кровь в коленях, укрепляет мышцы ног. Способствует снятию отёка колена, образующегося в результате прогрессирования болезни.

Полезное движение в воде — «имитация лягушки». Держаться за бортик бассейна, надувную подушку, повторять движения лап лягушки во время плавания. Водная гимнастика при гонартрозе коленного сустава должна расслаблять мышцы ног, снимать болевые ощущения.

Любая гимнастика при гонартрозе коленных суставов не должна сопровождаться болевыми ощущениями, нагрузка должна увеличиваться постепенно. При обострении болезни любые физические нагрузки противопоказаны.

Массаж при гонартрозе

Начальные стадии заболевания могут сопровождаться массажами. Это улучшит кровообращение, частично восстановит работу коленного сустава. Массаж лучше проводить после специальных упражнений.

Полезно проводить сеансы массажа после принятия ванны, душа. Мышцы после тёплой воды разогреты, массаж приносит лучший эффект. Часто процедура проводится непосредственно в воде при температуре 37 градусов.

Во время массажа может использоваться лечебная мазь от артроза. Движения строго по току лимфатической системы, не вызывающие неприятных ощущений в коленном суставе. В острый период, при возникновении болей массаж не показан.

Действенным движением является растирание области поражённого сустава. Такой способ делает эластичнее мышцы, улучшает лимфо-, кровоток. Из суставов выводятся скопившиеся отложения, массаж улучшает их работу.

Начинать, заканчивать массаж стоит с плавных разогревающих мышцы движений. Все более активные приёмы используются в середине сеанса, не должны приносить болевых ощущений даже в небольшом проявлении.

Часто используется при заболевании массаж специальным виброаппаратом с небольшими шипами. Лечение допустимо на первых стадиях заболевания.

Проведение лфк, массажа существенно облегчит течение болезни, остановит дальнейшее разрушение хрящей в колене. Постоянные небольшие физические нагрузки, правильное питание поможет сохранить колени в нормальном состоянии. Трудности передвижения, деформация ног не будут угрожать в будущем.

Методы действенны на первых этапах заболевания, когда гонартроз 2 степени. С помощью них можно достигнуть стойкой ремиссии, длительность которой зависит от степени заболевания. На поздних этапах массаж, гимнастика могут быть дополнением к назначенному лечению, реабилитацией после проведённой операции.

Болезни коленного сустава требуют дисциплины во время занятий гимнастикой, тогда положительный прогресс будет заметен быстро.

ЛФК при гонартрозе коленного сустава: гимнастические упражнения (лечебная гимнастика)

Термином «гонартроз» обозначают остеоартроз коленного сустава. До сегодняшнего момента лечение гонартроза в основном остается симптоматическим и преследует следующие цели:

  1. Уменьшение воспаления и болей.
  2. Снижение двигательных ограничений.
  3. Замедление развития остеоартроза коленного сустава.

Терапевтические мероприятия при гонартрозе 1-й степени включают в себя, кроме применения медикаментов, нелекарственные методы:

  • гимнастику;
  • массаж;
  • ортопедическое пособие (трости для опоры супинаторы);
  • соблюдение диеты;
  • индивидуальный подбор обуви;
  • санаторное лечение;
  • школа для больных остеоартрозом;
  • изменение бытовых условий.

Польза от немедикаментозного лечения

Большое значение в лечении гонартроза коленного сустава 1-й степени имеет информированность самих пациентов, которая помогает каждому из них:

  1. правильно подбирать физическую нагрузку;
  2. справляться с болью самостоятельно;
  3. поменять стереотипы движений;
  4. во время активности обеспечивать постоянную защиту суставов.

Другими словами, пациенту необходимо научиться жить с гонартрозом коленного сустава 1-й степени. При гонартрозе для снятия мышечного рефлекторного спазма показан массаж нижних конечностей.

Обратите внимание! При массаже активизация кровообращения в суставных тканях улучшает питание хряща, замедляя его разрушение. Для снижения нагрузки на суставной хрящ необходима смена привычных стереотипов движения.

Восстановить правильную работу суставов и укрепить мышцы поможет лечебная физкультура.

Что нужно для смены привычных стереотипов движений

Рекомендуется ограничивать все движения, которые повышают нагрузку на хрящи коленного сустава.

  1. При гонартрозе больному противопоказано ношение тяжестей.
  2. Женщины должны отказаться от высоких каблуков.
  3. Пациенту с гонартрозом следует сидеть на высоких стульях.
  4. Из сидячего положения подниматься необходимо с опорой на руки, а центр тяжести должен быть сдвинут на край стула. Этот способ подъема облегчит сам процесс и снизит нагрузку на суставной хрящ.
  5. Когда потребуется выполнить манипуляции, стоя на коленях, нужно подложить под суставы мягкие прокладки.

При гонартрозе больным следует избегать скованных поз, которые затрудняют кровообращение в больных суставах. Вот примеры таких поз: нахождение в глубоком низком кресле; положение, сидя на корточках.

Периоды физической активности следует чередовать с периодами отдыха. Длительная беспрерывная ходьба при гонартрозе противопоказана. После каждых 20-ти минут ходьбы и любой другой нагрузки нужно 10–15 минут отдыхать. Систематически, в положении лежа или сидя, рекомендуется выполнять разгрузку коленного сустава.

Гимнастика при гонартрозе – в чем ее польза

Для устойчивого лечебного эффекта упражнения при гонартрозе необходимо выполнять регулярно. При укреплении четырехглавой мышцы бедра, уменьшаются боли, и улучшается свобода движения коленного сустава. После курса ЛФК положительный эффект сохраняется до полугода.

Ограничение объема двигательной активности больного сустава является одним из ведущих осложнений гонартроза 1-й степени. Болезнь может привести к полной утрате возможности движения. Так как ЛФК направлена на увеличение поддержание и объема движений в суставах, она должна проводиться регулярно.

Лечебная гимнастика выполняется сидя или лежа, при этом весовая нагрузка поврежденный хрящ должна быть максимально низкой. Нельзя выполнять упражнения при гонартрозе 1-й степени, превозмогая боль. Если в момент занятий возникли болевые ощущения, гимнастику следует на время прекратить, принять обезболивающие препараты.

Лишь после того, как боль отступит, можно возобновить ЛФК. Интенсивность лечебных упражнений и частота их повтора определяются в зависимости от выраженности болевых ощущений. Если пациент решает увеличить объем выполняемых движений, делать это необходимо постепенно.

При гонартрозе 1-й степени слишком энергичные движения противопоказаны.

Лечебный комплекс упражнений при гонартрозе 1-й степени

Первоначальная интенсивность нагрузок: любое упражнение выполняется 5 раз.

Гимнастика в положении сидя на столе

Пациент садится на поверхность стола, спина при этом должна быть прямой. Сначала больной должен немного поболтать ногами. Амплитуда движений ног – умеренная. Данное упражнение нужно выполнять как можно чаще. Нужно стараться делать его в любое свободное время (даже на работе).

Второе упражнение на столе

Исходное положение то же, что и при первом упражнении. Для выполнения второго упражнения нужно поднять ногу, при этом она должна быть распрямлена в колене. Выпрямленную ногу необходимо в течение 3-х секунд держать параллельно полу.

Стопа должна находиться под углом 90 градусов по отношению к голени. Далее ногу следует сменить, а все этапы поочередно повторить. При выполнении данного упражнения пациент должен по максимуму задействовать мышцы бедра и голени.

Больной стоя опирается ягодицами о столешницу. Колени в этот момент должны быть разведены в стороны и немного согнуты. Носки ступней смотрят в стороны. Пациент должен попытаться наклониться вперед и, не сгибая спину, вернуться в первоначальное положение.

Лежа на спине

Больной ложится спиной на пол, ноги при этом должны быть выпрямлены. Нужно согнуть одно колено и, одновременно с этим, приподнять от пола стопу. Нога в таком положении должна находиться около 5-ти секунд. То же самое повторить другой ногой.

«Малый велосипед»

Обе ноги согнуты в коленях, а стопы находятся на полу параллельно одна другой. Правую ногу необходимо подтянуть как можно ближе к животу, а потом выпрямить и медленно опустить на пол рядом с другой ногой. Стопа во время этого упражнения по отношению к голени должна располагаться под углом 90 градусов. Упражнение выполняется и другой ногой.

«Большой велосипед»

Пациент, лежа на спине, имитирует езду на велосипеде. Сначала упражнение выполняется медленно, потом темп ускоряется. Периоды быстрых и медленных движений ног чередуются. Все время нужно следить за напряжением в мышцах бедра.

«Натягивание пятки»

Нога согнута в колене. Бедро нужно обхватить рукой и подтянуть его к животу. Колено выпрямляется, стопа в это время находится под углом 90 градусов. Пятку необходимо «натягивать». В этот момент в мышцах конечности должно происходить напряжение. В таком положении нога находится 8 секунд.

После этого ногу можно опустить и выпрямить в коленном суставе. При выполнении этого упражнения ноги чередуются. Когда одна нога работает, вторая должна находиться на полу в выпрямленном положении.

Упражнение, лежа с подушкой

  1. Данное упражнение выполняется с использованием маленькой подушки под голову. Пациент находится в позе, лежа на боку, левая рука при этом находится под подушкой, рукой правой пациент опирается перед собой, противоположная нога полусогнута. Сгибая в колене правую ногу, ее нужно подтянуть к животу, а потом, насколько возможно, отвести назад. Движения должны быть медленными.
  2. Исходное положение – лежа на спине. Нога правая согнута в колене, левая лежит на полу. Постепенно нужно поднимать левую ногу на 30 см от пола, не сгибая ее. Затем упражнение выполнить другой ногой.

Упражнения, выполняемые лежа на животе

  • Лежа на животе, пациент по очереди сгибает ноги в коленях. Таз при этом не должен отрываться от пола.
  • Лежа на животе, пациент попеременно сгибает ноги в коленях и держит их в таком положении 10 секунд.

Упражнение, выполняемое стоя

Пациент становится перед стулом. Колени и носки немного разведены в стороны. Следует наклонять вперед туловище, спина должна быть выпрямленной. Теперь нужно согнуть колени и сесть на стул. Из этого положения следует аккуратно встать, наклонив туловище вперед.

Следует знать, что ЛФК при таком заболевании, как гонартроз – первый и основной шаг на пути к выздоровлению! С ее помощью пациент может вернуться к нормальной жизни!

Бегом от гонартроза: побеждаем болезнь простыми упражнениями

Гонартроз – термин, обозначающий остеоартроз коленного сустава. До настоящего времени лечение гонартроза остаётся в основном симптоматическим и имеет следующие цели:

  • Уменьшение болей и воспаления.
  • Снижение функциональных ограничений.
  • Замедление прогрессирования остеоартроза коленного сустава.

Лечебные мероприятия при гонартрозе, кроме применения медикаментов, включают в себя нелекарственные методы: массаж, гимнастику, соблюдение диеты, ортопедическое пособие (супинаторы, трости для опоры), санаторное лечение, подбор обуви, изменение бытовых условий, проведение школ для больных остеоартрозом.

В чём польза нелекарственных методов лечения?

Информированность пациентов позволит каждому из них правильно выполнять необходимую физическую нагрузку, поменять двигательные стереотипы, самостоятельно справляться с болью, обеспечивать ежедневную защиту суставов во время активности. То есть пациенту нужно научиться жить с заболеванием «гонартроз».

При гонартрозе показан массаж нижних конечностей для снятия рефлекторного мышечного спазма. Активизация кровообращения в тканях суставов при массаже улучшает питание хряща коленного сустава, замедляя его разрушение.

Смена привычных двигательных стереотипов для уменьшения нагрузки на суставной хрящ. Лечебная физкультура поможет укрепить мышцы, восстановив правильную работу суставов.

Как можно поменять привычные стереотипы движений?

  • Необходимо ограничивать все движения, повышающие нагрузку на хрящ коленного сустава. Ношение тяжестей при гонартрозе пациенту противопоказано. Женщинам лучше отказаться от обуви на высоких каблуках. Пациенту с остеоартрозом коленного сустава рекомендуется сидеть на высоких стульях. Подниматься из сидячего положения необходимо с опорой на руки, сдвинув центр тяжести на край стула. Эти меры облегчают процесс подъёма из сидячего положения и снижают нагрузку на суставной хрящ.
  • Если нужно выполнить действия, стоя на коленях, то под суставы надо подложить мягкие прокладки.
  • При гонартрозе пациентам следует избегать фиксированных поз, затрудняющих кровообращение в больных суставах. Например, такими позами являются: положение сидя на корточках, сидение в глубоком низком кресле.
  • Следует чередовать периоды физической активности с периодами отдыха. При гонартрозе длительная ходьба без перерыва противопоказана. После каждых 20 минут ходьбы или любой другой нагрузки рекомендуется 10–15 минут отдыхать сидя.
  • Нужно систематически выполнять разгрузку коленного сустава в положении лёжа или сидя. Такие комплексы упражнений содержит специальная лечебная гимнастика.

В чём польза физических упражнений при остеоартрозе?

Укрепление четырёхглавой мышцы бедра уменьшает боли и улучшает свободу движения коленного сустава. Положительный эффект после курса ЛФК сохраняется до 6 месяцев. Для стойкого лечебного эффекта гимнастику при гонартрозе рекомендуется выполнять регулярно.

Одним из ведущих осложнений заболевания является ограничение объёма движений поражённого коленного сустава. Финалом бывает полная потеря возможности движения и самообслуживания. Поэтому чрезвычайно важна регулярность занятий, направленных на поддержание и увеличение объёма движений в суставах.

Лечебная гимнастика должна выполняться лёжа или сидя, при максимальном уменьшении весовой нагрузки на повреждённый хрящ коленного сустава. Гимнастику не надо выполнять через боль, лучше приступить к ней после приёма обезболивающих лекарств. Интенсивность занятий и частота повторов определяются выраженностью болевого синдрома. Объём выполняемых движений увеличивают постепенно. Слишком энергичные движения при гонартрозе противопоказаны.

Комплекс упражнений для пациентов с гонартрозом

Первоначальная интенсивность нагрузок: каждое из упражнений выполняется по 5 раз.

Упражнения в положении сидя на столе

  • Сядьте на столешницу. Сидеть нужно прямо, распрямив спину. Поболтайте ногами, амплитуда движений должна быть умеренная. Это упражнение нужно выполнять как можно чаще.
  • Исходное положение аналогичное – сидя на столешнице. Поднимите ногу, распрямив её в коленном суставе. Держите выпрямленную ногу параллельно полу в течение 3-х секунд. Стопа должна располагаться под прямым углом к голени. Затем поменяйте ногу, повторив все этапы. При выполнении упражнения постарайтесь напрягать мышцы голени и бедра.
  • Стойте вертикально, обопритесь ягодицами о столешницу. Колени должны быть немного согнуты и разведены в стороны, носки тоже повёрнуты в стороны. Попробуйте наклоняться вперёд и возвращаться назад, не сгибая спину.

Упражнения, выполняемые лёжа на полу в положении на спине.

  • Исходное положение: лёжа на полу с вытянутыми ногами. Согните колено, при этом стопу немного приподнимите над полом. В таком положении держите ногу 5 секунд (сосчитайте до 5). Затем поменяйте ногу.
  • «Малый велосипед». Согните обе ноги в коленях, располагая обе стопы на полу параллельно. Правую ногу приведите коленом к животу, затем выпрямите её, медленно опустите на пол и вновь приведите к другой ноге. Во время выполнения упражнения стопа должна располагаться под прямым углом к голени. Ноги чередуйте.
  • «Большой велосипед». Лёжа на спине, ногами имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте сначала медленно, потом ускоряйте темп, чередуйте периоды медленных и быстрых движений ног. Следите за напряжением в мышцах бедра.
  • Согните любую ногу в колене. Обхватив бедро рукой, подтяните его к животу. Выпрямите колено, стопа находится под прямым углом, «натягивайте» пятку. Почувствуйте напряжение в мышцах конечности. В таком положении держите ногу до 8 секунд (сосчитайте до 8). Затем опустите ногу пяткой на пол, вытяните её, распрямив в коленном суставе. Выполняя упражнение, чередуйте правую и левую ноги. Во время выполнения движения неактивную конечность, лежащую на полу, старайтесь не сгибать.

Упражнения, выполняемые лёжа на боку, с маленькой подушкой под головой

  • Исходное положение: лягте на левый бок, левая рука находится под подушкой, правой рукой пациент опирается перед собой, левая нога полусогнута. Сгибайте в колене правую ногу, приведите её к животу, затем отведите назад, насколько возможно. Делайте движения медленно.
  • Исходное положение такое же. Сгибайте правую ногу в колене, упирайтесь ей в пол. Левую ногу вытяните, затем отрывайте от пола, поднимая на высоту 30 см.
  • Повторяйте вышеописанные движения, лёжа на правом боку.

Упражнения, выполняемые лёжа на животе

  • Лёжа на животе, сгибайте попеременно ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола.
  • Лёжа на животе, сгибайте ногу в колене, держите до 10 секунд. Поочерёдно меняйте ноги.

Упражнения, выполняемые стоя.

  • Встаньте впереди сиденья стула. Носки и колени должны быть немного разведены в стороны. Начинайте наклонять туловище вперёд, спину держите прямо. Затем сгибайте колени и садитесь на стул. Сидя на стуле, наклоните туловище вперёд и вставайте.
  • Медленно ходите по комнате, перемещая вес тела с пятки на носок, стараясь высоко поднимать колени.

Видеоинструкция по выполнению эффективных упражнений

О пользе массажа

По словам француза Тиссо, массаж может заменить многие лекарства, но все лекарства мира вместе не заменят действия тепла человеческих рук.

Массаж влияет как на поверхностные ткани, так и на внутренние органы, улучшая приспособление организма к нагрузкам. Массаж приводит к норме саморегуляцию, укрепляет природные защитные механизмы, уменьшая дозы лекарственных средств.

Массаж вызывает расширение капилляров, увеличение их числа. Следствием является усиление кровоснабжения тканей, улучшение их питания. Под влиянием массажных процедур повышается эластичность мышц, их сократимость, прекращается мышечная атрофия.

В настоящее время массаж стал научно обоснованным методом, направленным на лечение ряда заболеваний, восстановление физической работоспособности, улучшение функционального состояния нервно-мышечного и суставно-связочного аппарата.

Источники:

http://otnogi.ru/bolezn/artroz/gimnastika-pri-gonartroze-kolennyx-sustavov.html

ЛФК при гонартрозе коленного сустава: гимнастические упражнения (лечебная гимнастика)

http://sustavkolena.ru/artroz/begom-ot-gonartroza-pobezhdaem-bolezn-prostymi-uprazhneniyami.html

Читать также:  Гимнастика для колен
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector