Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

6 упражнений при артрозе голеностопного сустава

Последние годы артроз суставов голеностопа стал беспокоить людей значительно больше. Этому способствует избыточный вес и недостаток движения. Упражнения при артрозе голеностопного сустава стали важной частью лечения этого заболевания. Лечебные занятия возвращают подвижность суставов, укрепляют мышечный каркас, подготавливают мышцы к длительным нагрузкам.

Как помогает лечебная физкультура в лечении?

При данном заболевании показаны посильные физические нагрузки. Специальный комплекс ЛФК представляет собой упражнения, которые специально разработаны специалистами.

  1. Снижается боль, неприятные ощущения и скованность проходит;
  2. Снимается мышечное напряжение;
  3. Повышается тонус мышц;
  4. Восстанавливается нарушенное кровообращение;
  5. Состав получает полноценное питание;
  6. Активность сустава восстанавливается.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, не ускоряя события, вначале использовать простые упражнения, затем переходить к более сложным. Нормы заданий нужно сопоставлять со стадией заболевания, выполнять гимнастику регулярно.

При появлении болевых ощущений, а также в периоды обострения интенсивность нагрузки уменьшается.

Необходимо запастись терпением, чтобы выполнять комплекс ежедневно. К каждому пациенту необходим индивидуальный подход, учитывая выносливость организма, общее самочувствие, стадию заболевания.

Гимнастика в период обострения и в стадии ремиссии

При обострении стопа должна находиться в покое, физическая нагрузка полностью исключается. Занятия можно начинать на 4-5 день после стихания болевого синдрома.

  • повышение местной микроциркуляции крови и лимфы;
  • уменьшение спазма в мышцах;
  • улучшение общего состояния.

При артрозе нижних конечностей лечебные занятия проводятся в лежачем положении. Для голеностопа в этот период будут полезны пассивные движения в сгибательном и разгибательном направлении. Под колено подкладывается плотный валик из одеяла или пледа, его диаметр постепенно увеличивается.

Гимнастику можно выполнять в сидячем положении с применением тёплых ванночек для ног. Это помогает увеличить пространство суставной щели и хорошо разработать сустав. Для вытяжения конечности по оси можно использовать фиксированный груз.

Во время ремиссии

В стадии затихания симптомов артроза цель упражнений заметно расширяется. В это время для заданий можно использовать разные предметы, гимнастические снаряды, пациентам разрешается делать гимнастику в бассейне или стоя у гимнастической стенки. Занятия без предметов, стоя дома на полу, также будут полезны.

  • Укрепление каркаса мышц, которые окружают сустав;
  • Восстановление подвижности стопы и всей конечности;
  • Закрепление достижений;
  • Повышение устойчивости стопы;
  • Восстановление работоспособности пациента.

Физическую нагрузку во время тренировок можно разделить на три части. В первой трети делаются вводные упражнения для разогрева мышц, во второй части выполняются упражнения с большей нагрузкой, в третьей части интенсивность снова понижается. По такому принципу строятся упражнения при артрозе любых суставов.

Видео — Упражнения для голеностопного сустава при артрозе

Упражнения при артрозе голеностопа

Гимнастика при артрозе голеностопного сустава направлена на укрепление выносливости сустава, на повышение двигательной активности стопы, улучшение общего самочувствия.

  1. Сидя на стуле, поочередно отрывать от пола носки, затем пятки;
  2. Пальцами ступни упираться в пол, приподнять пятку и делать ею круговые движения;
  3. Положить нога на ногу, выполнять вращательные движения ступней в одну и другую сторону;
  4. Ноги поставить вместе, при этом ступню тянуть на себя до упора;
  5. То же самое делать пальцами ног, располагая их веером;
  6. Обхватить руками пальцы ступней и тянуть их на себя, удерживать такое положение 3-5 секунд, затем расслабить ногу;
  7. Поочередно поворачивать ступни сначала наружу, затем внутрь.

Эти простые упражнения не требуют особой подготовки, их нужно выполнять ежедневно, каждая по 6-8 раз в спокойном темпе. Эта гимнастика хороша ещё тем, что ее можно делать незаметно для окружающих, сидя за столом, в кресле перед телевизором, во время поездки на транспорте, в других ситуациях, когда пациент принимает сидячее положение.

Упражнения в положении стоя

  1. Выполнять перекаты с носка на пятку и обратно, можно для равновесия держаться за спинку стула или гимнастическую стенку;
  2. Подниматься на цыпочки, удерживать положение несколько секунд, затем опуститься на всю стопу;
  3. Некоторое время ходить на носочках, потом походить несколько секунд на пятках;
  4. Ходить на внутреннем ребре стопы, затем точно так же немного походить на наружном ребре ступни;
  5. Приподнять одну ступню, делать пяткой вращательные движения по кругу в одну и другую сторону, то же самое проделать с другой стопой;
  6. Стоя на одной ноге, другую ногу согнуть в колене, приподнять ее над полом и потрясти ступней в воздухе несколько секунд, поменять положение ног и делать такие же движения другой ногой.
Читать также:  Коксартроз гимнастика бубновского

Упражнения при артрозе голеностопа не должны быть слишком тяжелыми. Если не соблюдать это условие, то могут возникнуть спазмы мышц и болевые ощущения. Непрекращающаяся боль служит сигналом к немедленному прекращению упражнений. Отложить выполнение упражнений следует при ухудшении общего самочувствия, увеличении артериального или внутричерепного давления, а также при повышении температуры тела.

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Эти занятия включают в себя набор упражнений для статического и динамического сокращения мышц. При этом укрепляются все составные структуры, восстанавливаются и укрепляются мышцы ноги.

Профессор Бубновский самостоятельно разработал лечебный комплекс занятий, при костно-мышечных патологиях. Этот метод подразумевает отказ от лекарственных препаратов и средств для фиксирования. По мнению доктора, эту задачу должны решать собственные мышцы, ресурс которых используется не полностью.

Важно. В течение одного лечебного сеанса нагрузка распространяется на весь опорно-двигательный аппарат. Упражнения по методу Бубновского должны выполняться под мониторингом опытного специалиста. Однако важная роль принадлежит самому пациенту, который делает гимнастику.

  • Исходное положение – лежа на спине, на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Ноги разводятся в стороны приблизительно на полметра, при этом носки нужно тянуть на себя, чтобы чувствовалось напряжение задних мышц голени;
  • Не прекращая натяжение, делать пальцами ступни круговые движения в одном и другом направлении;
  • Затем, не снимая натяжение, делать аналогичные движения всей ступней.

Выполнять каждое упражнение по 10-20 раз, при этом следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Завершать занятие нужно максимальным сгибанием пальцев в сторону подошвы, пальцы как бы сжимаются в кулак. Удерживать положение нужно несколько секунд, затем расслабить пальцы и растопырить их веером как можно более широко. Чередовать сжимание и разведение пальцев в стороны несколько раз.

Во время занятий очень важен психологический настрой, позитивного настроения помогает добиться легкая музыка или ароматерапия. Обязательно следить за дыханием, чтобы обогатить организм кислородом и на своих ощущениях определить интенсивность нагрузки.

Цикличное повторение упражнений помогает добиться стойкого результата при регулярных занятиях в течение нескольких месяцев.

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Содержание

Показана ли гимнастика при артрозе голеностопного сустава и насколько она эффективна — этот вопрос часто задают пациенты на тематических форумах и в специализированных медицинских изданиях. Попробуем разобраться в этом вопросе и дать соответствующие рекомендации.

Суть заболевания и его причины

Артроз голеностопного сустава представляет собой истончение хрящевой ткани, а порой и ее постепенное полное исчезание. Несмотря на то, что артроз считается возрастным явлением, с ним сталкиваются и достаточно молодые люди. Причин возникновения заболеваний голеностопа несколько:

      • возрастные изменения;
      • наследственная предрасположенность;
      • травмы;
      • переохлаждения;
      • нарушение обмена веществ;

  • сахарный диабет;
  • нарушение кровообращения;
  • постоянная повышенная нагрузка на голеностоп, связанная с особенностями работы или излишним весом.

Заболевание голеностопного сустава доставляет много неприятностей. Появляются эпизодические боли, особенно в начале движения, при беге и ходьбе, затем боли тревожат даже в состоянии покоя. Возникает ощущение скованности. Со временем становится заметной деформация сустава. Все это ограничивает физическую активность и влияет на качество жизни.

Комплексное лечение заболевания

Специфика заболевания голеностопного сустава требует комплексного подхода к лечению, что предполагает использовать меры, направленные на восстановление и укрепление мягких тканей суставов, костей и межсуставной жидкости. Медикаментозный метод может не дать желаемого результата, если пациент не обратит внимания на сопутствующие меры, такие как правильное питание и лечебная гимнастика.

Соответствующая диета играет важную роль, так как хрящевым тканям голеностопного сустава крайне необходимы коллаген и другие белки как животного, так и растительного происхождения. Белки являются строительным материалом для хрящевой ткани, поэтому в рацион следует включать мясо, рыбу, молочные продукты, желательно обезжиренные, гречневую кашу, бобовые. Очень полезны при артрозе костные бульоны, холодец, фруктовое желе, прочие блюда, которые содержат пищевой желатин. Костный бульон богат коллагеном, а в желатине содержатся естественные хондропротекторы, способные восстанавливать хрящевую ткань. При этом следует помнить, что лишние калории противопоказаны, так как избыточный вес является одним из факторов, способствующих развитию артроза. Рацион больного артрозом голеностопного сустава должен быть богат витаминами. Медики также настоятельно рекомендуют отказаться от пряностей, копченостей, острых и соленых блюд, алкоголя и табака.

В комплексе терапевтических мероприятий хорошо зарекомендовали себя физиопроцедуры. Современная медицина предлагает широкий спектр возможных назначений. К ним относятся магнитотерапия, электрофорез, водные процедуры, массаж, аппликации парафина и озокерита. Эффективность перечисленных мер достаточно высока.

Лечебная физкультура

Несмотря на то, что движения при артрозе затруднены, лечебная гимнастика является абсолютно необходимой. Без физических упражнений добиться прогресса в лечении крайне проблематично. Положительным моментом является то, что их можно выполнять не только в условиях кабинета ЛФК при медицинском учреждении, но и дома. Проконсультироваться со специалистом при этом нужно обязательно, чтобы избежать риска получить осложнение.

Начинать физические упражнения допустимо лишь тогда, когда снята острая фаза заболевания и нет отека голеностопного сустава. Главное требование состоит в том, что лечебная гимнастика должна быть регулярной, а нагрузки на голеностоп следует увеличивать постепенно. Основная цель процедур — улучшить кровоснабжение проблемной зоны, повысить эластичность связок, укрепить мышцы. Физические нагрузки могут и даже должны вызывать ощущение небольшого дискомфорта, но если они причиняют острую боль, то занятия надо прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.

В основном упражнения состоят из вращательных и сгибательно-разгибательных движений, дающих нагрузку не столько на сустав, сколько на связки и мышцы. Выполняется гимнастика без напряжения, амплитуда должна быть минимальной. С каждым днем время занятий и количество действий увеличивается. Эффективный комплекс длится не менее часа. Наиболее действенные упражнения таковы:

  • Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Делайте сгибательно-разгибательные движения, слегка упираясь пятками в поверхность гимнастического коврика или постели.
  • Сядьте на невысокий стул, ноги — на полу. Имитируйте ходьбу в положении сидя, поочередно опуская и приподнимая носки и пятки.
  • Вновь лягте на спину. Вытяните ноги. Потяните носки на себя, затем от себя.
  • Находясь в том же положении, совершайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
  • Максимально разводите в стороны и сводите вместе большие пальцы ног.

ЛФК не требует денежных средств, дорогостоящих лекарств и сложного оборудования. Единственное, что вам нужно — время и сила воли. Регулярная гимнастика при артрозе голеностопного сустава — залог успешного лечения.

Гимнастика для голеностопного сустава при артрозе: упражнения и эффект

Артроз голеностопного сустава встречается довольно часто. Эта проблема, как правило, начинает беспокоить людей в возрасте. Вряд ли за помощью к ортопеду обратится молодой человек с жалобами на артроз. Все из-за того, что сочленения со временем изнашивают себя.

Проявление болей в голеностопе для женщины, которая всю жизнь носила высокие каблуки, не будет удивлением. Что касается спортсменов, для них болевые ощущения в нижних конечностях – привычное дело, особенно для тех, кто имел огромные нагрузки на суставы.

Стадии заболевания

Существует четыре стадии артроза голеностопного сустава.

Первая характеризуется сужением суставной щели, набуханием и размягчением хряща.

Вторая – появлением микротрещин.

На третьей и четвертой стадиях хрящ истончается и растворяется. Это приносит больному невыносимые болевые ощущения. Он уже не может делать элементарные передвижения. Его деятельность и нормальная жизнь под угрозой.

Исходя из причин, можно сделать выводы, что артроз может коснуться не только пожилых людей, но иногда и молодых.

Спровоцировать заболевание могут такие факторы:

  • Частые травмы голеностопа, особенно вывихи;
  • Состояние здоровья, при котором организм преждевременно стареет;
  • Перемещение на высоких каблуках.

Артроз может возникнуть на фоне отложения солей и других болезней, например, нарушения обмена веществ, защемления нервных окончаний.

Если человек танцует в балете, либо играет в футбол, занимается легкой атлетикой, все это может сказаться на его нижних конечностях.

Если солей отложилось в организме достаточное количество, в потрескавшихся хрящах могут возникнуть наросты.

Для восстановления функций голеностопного сустава потребуется комплексный подход. Если использовать только лечение медикаментами, это не даст желаемого результата. Обязательно нужно придерживаться правильного питания и делать лечебную физкультуру. Для укрепления костей подойдут блюда, в состав которых входит желатин. Но при этом нужно контролировать вес.

Питание должно быть разнообразным. Молочные продукты, каши, рыба, овощи и фрукты, мясо – без этого не обойтись. А вот слишком соленые, острые блюда, кофе, алкогольные и газированные напитки стоит на время исключить.

При артрозе голеностопного сустава подойдут методы физиотерапии, особенно массаж, водные процедуры, электрофорез. Стоит отметить, что не все своевременно обращаются к специалисту за помощью. Боль кажется кратковременной, и многие надеются, что она вскоре пройдет.

Большинство прибегает к обезболивающим средствам локального действия – мазям и кремам. Однако это далеко не все лечение.

Когда боль уже сковывает, главное, дать суставу отдохнуть. Нужно разгрузить его по полной мере. В этом случае лучше прибегнуть к постельному режиму либо передвигаться с помощью костыля.

Если связочный аппарат достаточно слабый, можно использовать эластичные бинты. Обязательно обычная обувь сменяется на ортопедическую.

Главное условие – не перемерзать и запретить себе все физические нагрузки на сустав, такие как долгое стояние, подъем тяжестей, различные прыжки.

Лечебная гимнастика может положительно влиять на голеностопы, замедлить и даже приостановить распад хряща.

Однако упражнения могут оказать лечебный эффект только в начале заболевания. При артрозе голеностопного сустава будет очень полезным сбалансированное питание, насыщенное кальцием и фосфором.

Гимнастика же должна быть щадящей, без излишних нагрузок. Особенно полезно выполнять упражнения в воде. Для этого можно записаться в бассейн.

Лечение медикаментами

Лечение медикаментами состоит из:

  • Применения средств, направленных на снятие воспаления (таблетки, мази, крема, свечки);
  • Обезболивающих препаратов при сильном болевом синдроме;
  • Средств, которые направлены на то, чтобы донести до сустава питательные вещества.

ЛФК для голеностопа

При артрозе голеностопного сустава услышать рекомендацию по поводу ЛФК. Делать упражнения довольно трудно, так как движения ограничены. Однако стоит настроиться на лечебную гимнастику и начинать добиваться результатов.

Плюс ЛФК в том, что заниматься можно в домашних условиях. Перед тем, как начать делать упражнения, нужно получить консультацию специалиста. Самое главное условие – регулярность. Основная цель ЛФК – улучшение кровообращения в проблемных участках, повышение эластичности связок, укрепление мышц.

При артрозе голеностопа упражнения будут вызывать дискомфорт. Однако если боль в середине сустава очень сильная, нужно обращаться к специалисту за советом и помощью.

Специалисты рекомендуют делать гимнастику по утрам, не вставая с постели. Это очень полезно не только при артрозе. Нужно расслабиться, потянуться, не делать резких движений. Плавно перейти к разминанию ног. Как известно, на стопе расположено множество точек, которые связаны с кровообращением. Упражнения при артрозе голеностопного сустава утром помогут улучшить кровоток.

Упражнения для стоп

Нужно сделать 20 раз, до появления тепла в местах сгиба ног.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Ноги лежат прямо. По очереди делать следующее: выпрямление большого пальца, его вытягивание на себя и заново выпрямление.

В том же положении сжать пальцы нижней конечности в кулак, будто что-то захватив. После нужно растопырить пальцы.

Гимнастика состоит из комплекса упражнений, направленных на вращение, сгибание-разгибание голеностопного сустава.

Главная задача ЛФК – не спешить, не делать рывков, а с каждым последующим днем увеличивать количество действий упражнений.

С самого начала, как только больной настроит себя на лечебную физкультуру, нужно усвоить – гимнастика должна длиться в течение часа каждый день. При артрозе голеностопного сустава только так будут видны хорошие результаты.

Комплекс упражнений

Исходное положение лежа, вытянуть ноги. Упражнение довольно простое – натягивание стоп на себя и отталкивание. Главное, выполнять медленно.

Для следующего упражнения нужно пребывать в том же положении. Выполнять вращательные движения стопами в разные стороны.

Пересесть на стул. Нужно приподнимать и опускать стопу, отрывая пятку от пола.

Исходное положение – лежа. Нужно развести в стороны нижние конечности и свести их так, чтобы большие пальцы ног коснулись друг друга.

Укрепление голеностопного сустава очень важно для всего организма в целом. Ведь именно он вместе со стопой помогает снизить нагрузку на позвоночник. Голеностоп держит на себе массу тела человека. И является некой опорой. Поэтому лечение артроза должно быть своевременным и комплексным.

Источники:

http://sustavkoleni.ru/lfk-massazh-reabilitatsiya-pri-travmah-stop/uprazhneniya-pri-artroze-goleni.html

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

http://jointcare.ru/lechenie/gimnastika/gimnastika-dlya-golenostopnogo-sustava

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector