Упражнения при артрите коленного сустава

Гимнастика при артрите коленного сустава

Артрит — комплексное заболевание, характеризующееся повреждением суставов. На первых стадиях развития заболевание не проявляется, спустя время делает жизнь невыносимой из-за постоянных болей, приковывающих к инвалидной коляске.

Артрит коленного сустава, гонит (гонартрит) — распространенное заболевание. Артрит «молодеет», пациенты — маленькие дети.

Лечение гонита проводится медикаментозным способом. Гимнастика при артрите коленного сустава приносит облегчение, даёт результат при комплексном использовании. Упражнения, методы ЛФК используются при лечении артрита.

ЛФК и артрит

Постоянные, правильные упражнения при артрите коленного сустава помогут:

  • Вернуть коленному суставу подвижность;
  • Снизить болевые ощущения;
  • Нормализовать тонус ослабленных мышц;
  • Организовать поступление в поврежденный сустав требуемого количества питательных веществ, кислорода;
  • Купировать воспалительный процесс, уменьшить отёчность;
  • Предотвратить деформацию сустава;
  • Улучшить состояние пациента;
  • Предотвратить развитие заболевания, возникновение осложнений;
  • Предотвратить развитие болезни.

Эффект достигается, если комплекс составлен с одобрения врача.

Запрещённые упражнения

Физкультура при артрите полезна исключительно лечебная. Виды спорта, не помогающие в сложной борьбе, несущие вред:

  1. Бег. На суставы оказывается нагрузка большая, чем при ходьбе.
  2. Прыжки.

Не стоит ограничивать занятия спортом. Умеренная физическая нагрузка укрепит суставы, недвижимость увеличит скорость развития болезни. Физиотерапевт составит комплекс упражнений, подходящих для конкретного случая.

Для ежедневной нагрузки на суставы подойдет ходьба, катание на велосипеде. Положительный эффект дает плавание. Холодная вода усилит боль в суставах.

Лечение проходит максимально эффективно при занятиях ЛФК несколько раз в день. При сидячей работе избегайте длительных поз без движения. Стоит почаще гулять, кататься на велосипеде, посещать бассейн.

При гоните ЛФК ускорит восстановление тканей в области сустава, продлит им жизнь.

Основные принципы ЛФК

Специальная ЛФК должна стать обязательным методом при лечении гонита. Соблюдение простых правил ЛФК во время болезни колена благоприятно влияет на быстрое выздоровление, облегчает борьбу с болезнью:

  1. Проделывать упражнение 10 раз. Исходное расположение – на стуле. Коленом проделывать колебательные движения, поочередно фиксировать ногу в приподнятом положении, располагая параллельно полу.
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуть в колене. Поочередно сгибать, разгибать каждую ногу, прижимая к телу. Упражнение напоминает езду на велосипеде.
  3. Остаться в положении, ноги распрямить. По очереди сгибать в колене, пятка должна максимально стремиться дотронуться до ягодиц. Выполнять 5-7 повторений.
  4. Сидя на полу, ноги прямые. Наклоны тела максимально вперед, стараясь захватить стопы, ноги должны оставаться прямыми.

Это не все упражнения, выполняемые при артрите коленного сустава. Составить правильный комплекс ЛФК должен помочь врач. Оценит возможности пациента, предложит упражнения, приносящие реальную пользу в борьбе с болезнью.

Если упражнения вызывают сильную боль, первое время от них лучше отказаться, добавлять в комплекс постепенно.

Гимнастика Бубновского

Чтобы суставы оставались в нормальном состоянии, потребуется регулярная ЛФК. Физиотерапия предлагает разные методики. Благоприятное влияние на лечение гонартрита оказывает ЛФК методом Бубновского. Комплекс назван в честь квалифицированного специалиста, разработавшего его.

Суставная гимнастика Бубовского помогает при лечении многих заболеваний, дает возможность обходиться без лекарств. Эффект достигается благодаря воздействию на определенные резервы организма.

Бубновский представил комплекс, подходящий всем вне зависимости от возраста, пола, комплекции. Представлены упражнения для беременных женщин, пожилых людей. Разработан специальный комплекс, помогающий грудным детям.

Физкультура по методу Бубновского безопасна. При выполнении упражнений комплекса стоит прислушиваться к ощущениям тела, сообщать инструктору. Гимнастика не применяет упражнений резкого, сложного характера, нет цели нарастить мышечную массу. Физкультура Бубновского предназначена исключительно для лечения, важно начинать заниматься под присмотром специалиста, следящим за правильностью выполнения.

ЛФК по методу Бубновского

В состав классического варианта входят группы упражнений:

  • На растяжку;
  • Для разработки суставов;
  • Для укрепления мышц;
  • Упражнения из гимнастики цигун.

Проводить занятия под спокойную релаксационную музыку, дающей возможность расслабиться и сосредоточиться на движениях.

Человек, относящийся к следующим группам, найдёт время для занятий гимнастикой:

  • Беременные женщины;
  • Женщины в период восстановления после родов;
  • Люди с сидячим образом жизни;
  • Люди старше 40 лет;
  • Люди, в группе риска заболеть артритом по другим причинам.

При установленном диагнозе требуется индивидуальный поход. Специалист должен разработать персональный комплекс занятий по методу Бубновского.

Улучшение наступает не сразу. После трех-четырех месяцев регулярных занятий лечебная физкультура дает ощутимый эффект.

Не стоит делать все сразу, новые упражнения ЛФК вводятся постепенно, для достижения максимального эффекта требуется соблюдать определенную технику дыхания.

Время тренировок

Лечебная физкультура по методу Бубновского не требует соблюдения определенного времени занятий. Заниматься можно утром, вечером, и в обеденный перерыв. Не стоит выполнять упражнения после еды. Через 1,5 часа после приема пищи следует начинать заниматься. Чтобы не нарушить сон, упражнения выполнять не позже, чем за 2 часа перед сном.

Йога и артрит

Врачи рекомендуют при хронических формах артрита заниматься расслабляющей йогой. Комплекс составляют из несложных упражнений, способствующих расслаблению души и тела. Такое состояние организма способствует скорейшему выздоровлению.

Занятия проводить 4 раз в неделю, после расслабляющего душа. Много литературы, подробно расписывающей принципы их выполнения. Популярные при артрите:

  1. Чувствительные суставы;
  2. Банка из-под варенья;
  3. Отдыхающее дерево;
  4. Вращение туловищем.

Используя комплекс упражнений йоги при гонартрите, можно добиться больших результатов и улучшить комплексное лечение. На йогу возложены следующие функции:

  • Расслабление тела;
  • Снятие части болевого синдрома;
  • Возврат подвижности коленным суставам;
  • Успокоение нервной системы;
  • Нормализация работы сосудистых и нервных окончаний.

Перед использованием любого метода комплексного лечения артрита коленного сустава, следует действия и методики согласовать с врачом. Только он правильно оценит результативность их применения, учтёт последствия с индивидуальными особенностями человека и протекания заболевания. В противном случае ответственность за результат и полученные осложнения человек берет исключительно на себя.

Гимнастика коленного сустава при артрите: упражнения ЛФК

Гимнастика при артрите коленного сустава весьма разнообразна. Вместе с ЛФК в комплексе назначаются инъекции и таблетки. Что же представляет собой артрит? Этим термином называют заболевание, которое сопровождается воспалительными процессами в суставных тканях.

Болезнь зачастую носит хронический характер и страдающий артритом человек мучается годами. У артрита коленного сустава существует собственное название – гонартрит или гонит. Данная патология является «бичом» цивилизованного общества и имеет широкое распространение по всей планете.

По подсчетам Всемирной организации здравоохранения гонартритом в Италии, Англии, США и Германии больны более 52,5 миллионов человек. К сожалению, болезнь «молодеет», поэтому для медиков это серьезная проблема. Отсутствие лечения может привести даже молодого пациента к хирургическому вмешательству, а в худшем случае к инвалидности.

Артрит и лечебная физкультура

При гонартрите лечебная физкультура обеспечивает:

  • снижение болевых ощущений в диартрозах;
  • возвращение сочленениям былой подвижности;
  • уменьшение мышечных болей;
  • усиление питания суставам;
  • повышение тонуса ослабленных мышц;
  • снятие отечности и воспаления;
  • полное или частичное избавление от деформации суставов;
  • остановку разрушения сочленений.

Упражнения при артрите коленного сустава имеют большое количество вариаций, причем в лечении заболевания они играют большую роль. Гимнастика при артрите должна составляться профессиональными инструкторами, но изучив весь комплекс, пациент может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Если человек обнаружил у себя первые признаки артрита, ему необходимо немедленно заняться ЛФК. Лечебная физкультура ускорит лечение артрита и замедлит старение коленных чашечек.

В основном занятия не отнимают у больного много сил и времени.

Лечебная гимнастика доступна каждому человеку и почти в любой ситуации. Продолжительность каждого упражнения должна быть не менее 2-3 минут. В идеале количество повторов составляет 15-20 раз.

Комплекс ЛФК при гонартрите колена

Упражнение выполняется лежа спиной на полу. Пациент поочередно сгибает конечности в коленях, он должен дотронуться пяткой до ягодиц. При этом ступни необходимо сохранять стоящими на полу.

Следующее упражнение по аналогии с предыдущим выполняется лежа спиной на полу. Попеременно выполняется разгибание и сгибание конечностей в коленном сочленении. От пола ноги следует отрывать на 20 сантиметров.

Растирание коленных чашечек, как своеобразный массаж при артрите коленного сустава. Исходное положение: сидя или стоя. Руки лежат на коленях, ноги находятся в удобной позе, лучше всего их поставить на ширину плеч. Круговыми втирающими движениями ладоней следует массировать коленные чашечки. В коленях должно почувствоваться тепло. Упражнение можно разнообразить, выполняя круговые движения конечностями по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Положение: лежа спиной на полу. Нужно попеременно касаться коленями грудной клетки. Угол при этом должен быть максимально приближен к 90°. На 3-5 секунд ногу у груди нужно фиксировать. Можно разнообразить движения, поднимая ногу вверх и полностью выпрямляя ее.

Болтание ногами. Можно выполнять сидя на столе или на стуле. Проделывая это упражнение нужно стараться, чтобы амплитуда размаха ноги была как можно больше. При выполнении любых упражнений из комплекса ЛФК спешить не следует.

Мостик. Исходное положение: лежа на спине. Для начала необходимо слегка раздвинуть ноги, пока паховые мышцы не начнут сопротивляться. Приподнять таз и, опираясь руками за головой в пол, постараться встать на мостик. Не важно, если выполнить до конца элемент не удастся. Главное, приподнять таз и зафиксировать его на несколько секунд в таком положении.

Упражнение «мостик» имеет разновидность: одну ногу нужно поставить на другую и из этого положения попытаться встать на мостик.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, при этом они сдвинуты вместе. При выполнении этого лечебного упражнения ноги должны синхронно двигаться сначала в одну, затем в другую сторону. Важно, чтобы лопатки не отрывались от пола. Данная лечебная гимнастика предполагает работу тазом.

Невзирая на то, что упражнение не связано напрямую с движениями в коленях, его пользу трудно переоценить. Причем такая физкультура весьма эффективна при тазобедренном артрите.

Упражнение «велосипед». При артрите коленного сустава это упражнение считается самым полезным. Но скорости при его выполнении не требуется. Скорее, наоборот, движения ногами должны быть медленными, конечности должны максимально подниматься и опускаться. Данное упражнение обеспечивает укрепление и тазобедренного сустава.

Лечебная, суставная гимнастика для колен не обходится без поочередного сгибания ног. Исходное положение: стоя. Необходимо сделать шаг вперед и зафиксировать первую ногу в согнутом положении, а вторую – в прямом. В этой позе нужно сделать несколько неглубоких приседаний, затем ноги следует поменять.

Исходное положение: лежа на животе, нога согнута в колене. Нужно постараться достать пяткой ноги до ягодиц. При этом бедра не должны отрываться от пола. Вернувшись в исходное положение нужно повторить это упражнение другой ногой.

Руки на полу вдоль туловища. Выполняется жим, лежа на спине. Одновременно с этим выпрямленные ноги поднимаются вверх, затем конечности следует согнуть.

Упражнение можно выполнять сидя на столе или стуле. Нога выпрямляется параллельно полу, фиксируется в таком положении на несколько секунд. Для усовершенствования можно двумя ногами выполнять «ножницы».

Лечебная гимнастика всегда должна заканчиваться 40-минутной ходьбой. Ежедневно выполняя этот комплекс, человек продлевает своим суставам жизнь.

Упражнения, которые нельзя делать при гонартрите:

  1. Любые прыжки, даже с использованием скакалки.
  2. Бег, поскольку этот вид физкультуры несет на суставы значительную нагрузку, чего не происходит при ходьбе.

Но это вовсе не означает, что двигаться при артрите коленного сустава нужно меньше. Ограничение подвижности только усугубит развитие заболевания. Двигаться нужно всегда, но лечебная нагрузка на суставы и мышцы должна быть умеренной.

Если пациент чувствует, что ему стало тяжело ходить, можно заменить ходьбу ездой на велосипеде. Очень хорошо на больных суставах сказывается плавание. Это объясняется тем, что вода снижает нагрузку на сочленения, а свобода движений остается. Но холодная вода может усилить болевые ощущения.

Легкую гимнастику необходимо выполнять несколько раз в день. Если профессия связана с постоянным сидением на одном месте, по возможности, нужно время от времени позы менять.

Физические упражнения при артрите коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава является незаменимой частью терапевтического процесса лечения. Зарядка способствует укреплению окружающих сустав мышечных волокон, что дает способность сочленению выносить большие нагрузки и предотвращает его деформирование. Физические упражнения при артрите коленного сустава пациенты должны выполнять с регулярностью и под контролем специалиста. Это даст возможность получить контроль над болезнью, уменьшить ее проявления и укрепить колено природным способом.

Влияние гимнастики на больные суставы

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава оказывает на него следующие воздействия:

  1. Обеспечивается снижение интенсивности боли в суставах. Это дает возможность увеличить их функциональность при движении.
  2. Снижается интенсивность боли, возникающей в мышцах вокруг сустава.
  3. Гимнастические занятия способствуют увеличению тонуса ослабленных мышечных волокон ног.
  4. Во время тренировки активируется питание тканей в суставе. Происходит устранение отечности и снижается степень воспалительной реакции.
  5. Упражнения позволяют частично, а иногда даже полностью поправить деформацию сустава ноги.
  6. Происходит остановка разрушительных процессов в тканях сустава при артрите. Так удается предупредить развитие тяжелых осложнений.
  7. Упражнения помогают сократить интенсивность, количество годовых обострений и улучшают общее состояние, качество жизни пациента.

Принципы выполнения физических упражнений

ЛФК при артрите коленных суставов должна обязательно разрабатываться специалистом в этой области, который учтет при ее формировании все индивидуальные особенности пациента, а также особенности течения его болезни и степени запущенности функционирования его суставов.

Рекомендовано первые несколько дней проводить занятия с инструктором, после чего с его разрешения, а также при одобрении врача можно перейти на домашние тренировки. Темп и силу упражнений необходимо наращивать очень плавно и никогда нельзя этого делать без разрешения лечащего врача.

Запрещен при артрите колена бег в любом его проявлении, а также прыжки, также независимо от методики их выполнения.

Исключать двигательную активность нельзя никак. Если тяжело выполнять обычные упражнения, то можно заняться плаванием или гимнастикой в бассейне. Нагрузка на суставы будет снята, а объем движений будет сохранен. Так процесс выполнения упражнений будет облегчен.

Комплекс упражнений для колена при артрите

Приведенный ниже комплекс упражнений доступен каждому в практически любых условиях. Каждое из предложенных упражнений выполняется по времени от двух до трех минут. Повторять их требуется от 15 до 20. Если не осиливается такое количество повторений, то начинать с того, какое может быть произведено.

  1. Из положения, стоя или сидя (выбрать как удобно). Положить обе ладони на коленные суставы. Ноги должны быть установлены на ширину плеч. Помассировать колено используя втирающие движения рук и после того как оно станет на ощупь теплое, выполнить движения ног по кругу, вращая их сначала за часовой стрелкой, а затем против нее.
  2. Лечь спиной на поверхность пола. Сгибая по очереди ноги в коленных суставах, стараться дотянуться пяткой до ягодицы или коленом до груди. Выбрать предпочтительный для себя вариант или выполнять по очереди.
  3. Из того же положения выполнять поочередные сгибания колен, поднимая одновременно ноги над полом на высоту около 20 см.
  4. Лежа в такой же позе, как было описано в предыдущих упражнениях, поднимать ногу, дотягиваясь по возможности к груди, зафиксировать в максимальной точке на период от 3 до 5 секунд и поднять ее вверх, разогнув в это время колено. Снова зафиксировать, но уже вверху. Опустить ногу и повторить все тоже второй.
  5. Сесть на высокий стул или стол так чтобы ноги свободно свисали вниз и не упирались в поверхность пола. Производить болтание ногами, выполняя максимальную амплитуду движений. Делать не спеша. Ни в одном из предложенных упражнений не нужна скорость.
  6. Лечь и раздвинуть ноги до момента ощущения сопротивляющегося движения в паховой области. Приподнять таз и зафиксировать его в максимальном положении. Идеальным выполнением будет стать на мостик.
  7. Упражнение «Езда на велосипеде». Выполнять в медленном темпе.
  8. Из положения, стоя прямо, сделать шаг вперед, зафиксировавшись с одной согнутой и одной прямой ногой. Последняя должна располагаться сзади. Так выполнить несколько неглубоких приседов и сменить ногу.
  9. Лечь животом на поверхность пола и пытаться дотянуться пятками ног до ягодичной области. Во время выполнения упражнения при артрите необходимо помогать себе руками. Делать по очереди. Вначале использовать одну ногу, затем – другую.
  10. Сесть на поверхность мебели так, чтобы не получалось достать до пола. Разогнуть ноги в коленях и зафиксировать их параллельно поверхности пола. Более сложный уровень – имитировать ногами ножницы.
  11. Хорошее упражнение при коленном артрите – это ходьба по ступенькам.

Начинать занятия лечебной физкультурой необходимо как можно раньше. Чтобы не упустить момент наибольшей эффективности упражнений, следует обращаться за врачебной помощью при первых же симптомах заболевания коленных суставов. Каждый день промедления с лечением уменьшают шансы на хорошие результаты.

Занятия йогой

В индийской культуре издавна с артритами борются при помощи йоги. Сегодня йога при артрите доступна любому и все что необходимо – это изучить несколько позиций несложных по своей сути и добавлять их к основному комплексу зарядки. Это позволит значительно увеличить длительность ремиссионных периодов. Начинать занятия обязательно необходимо под контролем инструктора по лечебной физкультуре и потом переходить с его разрешения на домашние занятия. Асаны, которые рекомендованы для лечения коленного артрита – это поза горы, воина, моста, стула и растянутого треугольника.

Йога при артрите обеспечивает телу расслабление, снимает болевой синдром, возвращает коленям двигательную функцию и нормализует работу нервной и сосудистой системы.

Любые методики перед их внедрением в схему терапевтического процесса при артрите необходимо оговаривать со своим лечащим врачом. Неправильное выполнение упражнений, использование запрещенных видов упражнений, а также чрезмерная нагрузка суставов могут привести к непоправимым последствиям.

Специалисты также рекомендуют сочетать упражнения для колен с массажем и ношением ортеза или специального ортопедического фиксатора. Это помогает удерживать колени в правильном их положении с точки зрения анатомии и обеспечивает распределение оказываемой нагрузки правильным образом.

Источники:

http://otnogi.ru/bolezn/artrit/gimnastika-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Гимнастика коленного сустава при артрите: упражнения ЛФК

http://xnog.ru/meditsina/artrit/lechenie-artritov/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava/

Читать также:  Йога для коленей
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector