Лечебная гимнастика шейный остеохондроз

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе играет важную роль во всей терапии данной патологии. Это связано с этиологическим фактором, которым зачастую является ведение малоактивного образа жизни, сидячая работа и злоупотребление алкогольными и никотиновыми изделиями. К этим причинам можно добавить возраст от 40–50 лет.

Шейный остеохондроз – прогрессирующее дегенеративное заболевание, которое характеризуется окостенением межпозвонковой пульпы. Из-за этого позвонки могут придавливать нервные корешки и кровеносные сосуды. Данная патология вызывает сильную головную боль, нарушение артериального давления, болезненные ощущения, головокружение и массу других неприятных симптомов.

Правила выполнения

Как и другие лечебные методики, гимнастика для шеи при остеохондрозе имеет свои особенности и правила выполнения. Чтобы снизить риск возникновения осложнений, необходимо придерживаться следующих правил. Перед проведением упражнений следует посетить медицинского специалиста, который заверит пациента в наличии шейного остеохондроза, выявит возможные противопоказания и назначит комплексное лечение.

Поход к врачу является обязательным, так как у больного может наблюдаться совсем другое заболевание, лечение которого требует соблюдение постельного режима. Если человек болен другими патологиями, при которых строго запрещено заниматься физкультурой, то стоит отложить занятия спортом и посетить врача. При шейном хондрозе бывают периоды обострения, когда вся симптоматика усугубляется и возникает сильная боль. В эти моменты необходимо воздерживаться от тренировок, так как болевые ощущения и дискомфорт могут лишь усилиться.

Также следует пренебречь физическими упражнениями в случае, когда наблюдается сильное разрушение костной ткани. Больному рекомендуется в срочном порядке обратиться к хирургу. Не рекомендуется упражняться при повышении температуры тела, ухудшении общего состояния и резких скачках артериального давления. Если тренировки проходят дома, то необходимо выделить определенное место и время, в которое будут проводиться упражнения. Такой распорядок позволит систематизировать тренировки и соблюдать регулярность.

До начала гимнастики или зарядки следует проветрить помещение, в котором больной собирается проводить тренировки. Это позволит насыщать клетки организма кислородом и ускорять метаболические процессы. Прием пищи должен быть за два часа до занятий. После них следует воздерживаться от употребления пищи около часа. Также человеку лучше подобрать одежду, которая не будет сильно облегать тело.

Упражнения

Перед упражнениями на шейный отдел позвоночника необходимо совершить разминку, которая будет касаться верхних конечностей и плечевого пояса. Для этого руки располагают на плечах и выполняют круговые движения плечевых суставов сначала в одну сторону, затем – в другую. Данным упражнением пациент разогревает мышцы и улучшает приток крови к шейному отделу.

Следующее упражнение на разминку похоже на предыдущее. Пациент должен расположить руки на плечах, сжав в кулаки, после чего начать их разводить в стороны. Все упражнения выполняются по 10–15 раз, пока человек не почувствует небольшое облегчение.

После разминки переходят к основной части, в которую входят такие упражнения:

  • Для начала необходимо удобно расположиться на стуле и выпрямить спину. Начать медленные повороты и наклоны головой в разные стороны. Сначала лучше сделать повороты влево и вправо, затем наклоны в разные стороны. Выполняют данное упражнение 14–20 раз.
  • Сидя на стуле, человек плавно опускает голову вниз. При этом можно слегка надавливать на затылочную часть головы. Количество раз – 10–15. Если анатомические особенности тела позволяют пациенту дотянуться до грудной выемки, то лучше стараться прижать подбородок к груди.
  • В положении сидя человек отводит шею назад, втягивая при этом подбородок. Выполнять следует 15 раз.
  • В сидячем положении необходимо положить ладонь на лоб и стараться как можно сильнее противодействовать наклону головы вперед. Для этого следует надавливать ладонью на лоб. Упражнение выполнять 10 раз по 10 секунд. Со временем количество подходов или время можно увеличивать.
  • Таким же образом положить ладонь на висок (правый или левый) и выполнять наклоны головы в определенный бок. Ладонь должна противодействовать движению головы. Процедуру следует остановить, как только возникнут неприятные ощущения. Количество подходов – 10 раз по 10 секунд.
  • Как можно выше поднять плечевые суставы, сделать вдох и держать и в таком положении 10 секунд. После чего опустить и сделать выдох. Количество раз подбирается индивидуально. В среднем по 10–15 подходов.
  • Выполнять сильный разогревающий массаж шеи и соединения с затылочной частью головы. Массажные действия выполняются 5 минут, несмотря на болевые или неприятные ощущения.
  • Следует сделать массаж в области плечевого пояса и соединения лопаток. Если человек проводит данные действия самостоятельно, то лучше принять удобное положение, сидя или лежа на специальном коврике. Надавливающими сильными движениями пальцев проводится 5-минутный массаж.

Данный комплекс упражнений можно выполнять как в период ремиссии, когда человека ничего не беспокоит, так и в период обострения, когда клиническая картина особенно выражена. Поэтому эти упражнения универсальны, и пациент может использовать их в любой из периодов. В некоторых случаях будет лучше, если массаж проведет посторонний человек или специалист.

Использование аппликаторов

Чтобы расслабить шейно-грудной отдел спины, используют различные аппликаторы – специальные массажные коврики, которые оказывают терапевтический эффект за счет небольших иголок, расположенных на конце прикрепленных пластин. Наиболее распространенными аппликаторами считаются аппликатор Кузнецова и Ляпко. Они бывают разных форм и видов, в зависимости от места локализации дегенеративных заболеваний спины.

Читать также:  Лечение от остеохондроза шейного отдела

При остеохондрозе шейного отдела используют аппликатор Кузнецова или Ляпко в форме небольшого валика или коврика. После основного комплекса занятий мышцам шейно-воротниковой зоны необходимо расслабиться. Аппликаторы обеспечат глубокое расслабление мышц и снятие болевого синдрома. Если процедура проводиться в домашних условиях, то человеку необходимо заранее подготовить место, проветрить помещение и удобно расположиться на коврике или валике.

Длительность процедуры подбирается строго индивидуально, так как предварительно следует проконсультироваться с врачом и выявить, нет ли противопоказаний к данной процедуре. Средняя длительность процедуры составляет 20 минут, первые 5 минут из которых необходимы больному, чтобы полностью расслабить свои мышцы. Первое время могут наблюдаться неприятные ощущения, которые проходят через 2–3 минуты.

Для максимальной эффективности нужно подобрать коврик с большой областью обхвата – шеи, плеч и грудного отдела. Это позволит улучшить кровообращение сразу в нескольких частях спины. Приток крови к проблемным участкам тела и глубокое расслабление мышц шеи позволит ускорить процесс выздоровления.

Несмотря на относительную безопасность аппликаторов, применять их противопоказано таким группам лиц:

  • люди с хроническими заболеваниями;
  • больные кожными болезнями;
  • людям с повышенной температурой тела;
  • людям с новообразованиями различного характера (доброкачественного или злокачественного).

Когда ждать первые положительные результаты

Гимнастика при шейном остеохондрозе требует большого количество времени на полное восстановление функциональности позвоночника. Гимнастические процедуры не принесут значительных результатов за один день, так как процесс реабилитации постепенный. Характерным отличием физических упражнений от болеутоляющих препаратов является влияние непосредственно на причину возникновения патологии, а не на сопутствующие симптомы.

Поэтому эффект после длительных тренировок будет долгий, а в некоторых случаях постоянный. Многие специалисты знают об этом, поэтому всегда назначают комплексную терапию. Если же пациента начинает интересовать, когда появятся первые положительные результаты от тренировок, то он должен знать, что они зависят от таких показателей:

  • степени запущенности патологии;
  • характер шейного остеохондроза (острая или хроническая форма);
  • регулярность физических процедур;
  • наличие комплексной терапии.

При легком течении заболевания первые положительные результаты появляются уже на вторую неделею после регулярных занятий. При острой или хронической форме, когда остеохондроз наблюдается у пациента уже несколько лет, первые результаты появятся только через месяц.

Противопоказания

Гимнастика против шейного остеохондроза противопоказана в следующих случаях:

  • наличие нестабильности позвонков в районе шеи;
  • тяжелое течение заболевания с ярко выраженным болевым синдромом;
  • острая форма патологии (мнения специалистов расходятся, поэтому следует перед началом тренировок консультироваться с несколькими врачами);
  • простуда, ОРВИ и инфекционно-воспалительные заболевания организма, при которых наблюдается целый ряд негативных симптомов;
  • наличие злокачественных или доброкачественных образований;
  • наличие других хронических патологий сердца, головного мозга или позвоночника.

При наличии одного из противопоказаний дыхательные или гимнастические тренировки лучше отложить.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: особенности и противопоказания

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – одно из самых распространенных заболеваний. Его причиной становится поражение межпозвоночных дисков шейного отдела.

Малоподвижный образ жизни провоцирует возникновение остеохондроза даже у молодых людей. Сопровождается недуг крайне болезненными симптомами, особенно в период обострения.

Применяется медикаментозное и профилактическое лечение этого заболевания. Медицинские препараты в виде таблеток, мазей и внутримышечных инъекций снимут сильную боль в период обострения. Ежедневное выполнение комплекса лечебной физкультуры позволит вести полноценную жизнь и не вспоминать об остеохондрозе.

Гимнастика в домашних условиях для лечения шейного остеохондроза

Чувство боли при выполнении упражнений недопустимо. Если такое ощущение появилось, следует немедленно прекратить занятия.

Главный принцип домашних занятий при лечении шейного остеохондроза – не навредить себе. Делать упражнения следует правильно и дозировано. Перед выполнением комплекса нужно хорошо разогреть мышцы шеи:

  • исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, позвоночник максимально выпрямлен. Сделать несколько глубоких вдохов. Далее выполнить плавные наклоны головы сначала в стороны, затем вперед и назад;
  • избегая резких движений, повернуть голову максимально вправо, а потом влево;
  • на вдохе оттянуть плечи назад, чтобы лопатки соприкоснулись друг с другом. На выдохе плечи свести спереди, спину максимально округлить.

Теперь мышцы разогреты, и можно приступить к гимнастике. Исходное положение лучше оставить то же. В таком положении эффект будет лучше, чем при выполнении комплекса сидя.

Правила во время гимнастики такие же, как при разминке. Все происходит плавно и постепенно, резкие движения запрещены. Каждое положение в конечной точке необходимо фиксировать на 5 – 12 секунд в зависимости от проявления болевых ощущений и физической подготовки больного.

Упражнение на укрепление мышц шейного отдела:

  • руки, сцепленные в замок, давят на лоб. Одновременно с этим голова должна оказывать давление на руки. Продолжать надавливая в течение 8 секунд. Затем вернуться в исходное положение;
  • руки по-прежнему в замке и давят на затылок, голова отталкивает их назад. Давление продолжают 5 секунд, затем возвращают голову в исходную позицию. Выполнить 5 повторений;
  • правая ладонь лежит на правом ухе. Цель – дотянуться головой до правого плеча, при этом рука оказывает сопротивление. Задержаться в этой позиции на время, расслабиться. Повторить с каждой стороны по 5 повторений;
  • повороты головы вправо и влево. Принцип тот же. Правая рука лежит на правой щеке и давит на нее, сопротивляясь повороту головы вправо. Моменты надавливания чередуют с моментами расслабления. Упражнение выполняют поочередно с каждой стороны;
  • обхватить голову сзади так, чтобы большие пальцы оказались на нижней челюсти. Плавно потянуть голову по направлению вверх, не поворачивая ее. Легкие покачивания допустимы, но в прямом положении. Длительность выполнения 15 – 20 секунд, делают 3 повторения;
  • ноги на ширине плеч, руки по сторонам, кисти расслаблены. Тело чуть наклонено вперед. Выполнить круговые движения плечами по очереди. Вращения продолжать в течение минуты. Такое упражнение снимет напряжение, расслабит мышцы;
  • плечи чуть отведены назад. Голова описывает полукруг спереди от одного плеча к другому. В конечной точке нужно напрячь мышцы шеи. Повторить по 5 – 6 раз в каждую сторону.
Читать также:  Какие уколы можно

Выполнить такую гимнастику в домашних условиях совсем несложно, это не займет много времени. Комплекс поможет эффективно бороться с проявлениями остеохондроза и позволит уменьшить риск возникновения обострений.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Данный комплекс упражнений рассчитан на систематическое выполнение. Для достижения наибольшего оздоровительного эффекта рекомендуется выполнять его как минимум два раза в сутки. Он позволяет максимально расслабить мышцы шейного отдела позвоночника. По мнению доктора Бутримова, такой способ воздействия является наиболее действенным при лечении шейного остеохондроза. Комплекс выполняется в положении стоя:

  • руки находятся на поясе. Голова держится прямо. Подбородок тянется максимально вперед, потом также медленно назад. Выполнить восемь раз;
  • плавный поворот головы в стороны. Повернуть голову влево до конечной точки и потянуться к левому плечу. Также проделать с другой стороной. Тянутся необходимо строго по горизонтальной плоскости. Выполнить по 4 раза в каждую сторону;
  • плавное движение головой вниз до упора подбородком. Далее скругляется спина и выполняется небольшой наклон. Затем возврат в исходное положение, голова запрокидывается назад, подбородок смотрит вверх. Повторить 8 раз;
  • поворот головы по горизонтали. Поочередно по 4 раза в каждую сторону. Повернуть голову и как бы заглянуть себе за спину. При отсутствии болевых ощущений допустимо немного потянуться головой назад;
  • наклонить голову вниз. В конечной точке остановиться, повернуть голову влево и посмотреть вверх. Опять опустить, повернуть вправо и снова посмотреть вверх. Восемь повторов в каждую сторону. Во время выполнения голову не поднимать;
  • наклонить голову к плечу и потянуться макушкой. Выполнить поочередно вправо и влево по 4 раза;
  • плечи расслаблены и не поднимаются. Плотно прижать подбородок к шее, затем описать им полукруг от плеча до плеча. Описать 4 дуги от правого плеча к левому и наоборот. Всего 8 раз;
  • немного откинуть голову назад, повернуть вправо и посмотреть вниз, за спину. Вернуться в исходное положение, повернуть голову влево и посмотреть вниз. Сделать повороты в каждую сторону по 4 раза;
  • это упражнение сочетает в себе несколько предыдущих. Сначала вытянуть мышцы, потянувшись макушкой влево. Потом немного наклониться вниз и с прижатым подбородком описать дугу до правого плеча. Снова потянуться и выпрямиться. Чередовать по 4 раза в каждую сторону.

При систематическом выполнении предложенных упражнений значительные улучшения могут наблюдаться уже через четыре месяца.

Когда противопоказана лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, выполнять их можно далеко не всегда. Как и любая физическая нагрузка, они имеют ряд противопоказаний. Запрещено заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника:

  • в период обострения болезни;
  • при появлении болевых ощущений во время занятий;
  • при лечении заболеваний инфекционного характера в их острой форме;
  • в случае нарушений в работе сердечно-сосудистой системы;
  • если в организме имеются доброкачественные или злокачественные образования;
  • при наличии травм любого отдела позвоночника;
  • при заболеваниях эндокринной и неврологической системы.

Выполнять лечебную гимнастику необходимо не только тем, кто уже приобрел такое заболевание, как остеохондроз, но и тем, кто с ним еще не знаком. Как известно, профилактика – лучшее лекарство.

ВНИМАНИЕ: Все упражнения при шейном остеохондрозе нужно выполнять по назначению врача. Самолечение может навредить здоровью.

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного или грудного отделов позвоночника

Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний современного человека, которое напрямую не несет угрозы жизни, но значительно ухудшает ее качество. Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими симптомами и чаще всего выявляется на стадии активного разрушения межпозвоночных дисков. Может поражать любой отдел позвоночника, чаще страдают шейный и поясничный отделы.

В настоящее время медицинские специалисты всего мира в прямом смысле борются с остеохондрозом, начиная от раннего выявления факторов риска и устранения причин болезни и заканчивая разработкой эффективных методов лечения. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда? К сожалению, это хроническое заболевание, с которым пациенту придется научиться жить. И то, какой будет эта жизнь, во многом зависит от самих пациентов. Только безоговорочное выполнение рекомендаций врача позволит остановить патологический процесс и жить нормальной, активной жизнью до глубокой старости.

В сегодняшней нашей статье речь пойдет о доступном, не требующем материальных затрат методе лечения: физических упражнениях, которые каждый человек может освоить и выполнять дома. Не помешает такая активность и здоровым людям, позволит предупредить это заболевание и укрепить здоровье.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

  • Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
  • Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
  • Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
  • Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
  • Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
  • Покушать можно за час до занятий.
  • До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
  • Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
  • Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
  • Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
  • Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
  • Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
  • После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.
Читать также:  Шейно грудной остеохондроз симптомы и лечение

Помимо описанных правил, для каждого человека врач может дать свои рекомендации, которые также следует учитывать. Каждому пациенту в зависимости от тяжести патологического процесса и анамнеза, назначается индивидуальный комплекс упражнений, который осваивается под руководством врача ЛФК! Очень просим учитывать это и не верить многочисленным рекламам в интернете, что предложенный вам гимнастический комплекс полностью вылечит заболевание.

Что дают упражнения и действительно ли они запускают процесс регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков

Домашние упражнения при остеохондрозе – это часть комплексного лечения заболевания, которое вносит свой вклад в успешность терапии. Что касается регенерации хрящевой ткани, то способность к самовосстановлению сохраняется только на ранних стадиях заболевания, а в разгаре болезни, когда на дисках уже имеются трещины и деформации, даже самые сильные и дорогие хондропротекторы не могут привести к полному восстановлению данных анатомических структур, однако могут остановить дальнейшее их разрушение.

Регулярные занятия приводят к следующим положительным эффектам:

  • Укрепляется мышечная ткань (как поверхностные, так и глубокие мышцы спины), формируется крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении;
  • Устраняются застойные явления в тканях, выводится лишняя тканевая жидкость и лимфа;
  • Мышцы становятся более эластичными;
  • Улучшается осанка, устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
  • Снижается нагрузка на поврежденные позвонки;
  • Улучшается метаболизм в пораженной области позвоночника за счет активации кровообращения;
  • Восстанавливается подвижность позвоночного столба;
  • Устраняются или значительно ослабевают хронические боли и прочие неприятные симптомы заболевания;
  • Увеличивается период ремиссии.

В целом же, регулярные занятия положительно сказываются на состоянии, делают организм более тренированным, устойчивым к действию неблагоприятных факторов среды обитания. Уже после 1-2 месяцев регулярных занятий заметно улучшается настроение и общее самочувствие, устраняется гиподинамия.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после 25-30 лет. Причин этому много. Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать.

Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от неприятной симптоматики. Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень много. Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут.

Источники:

http://spina.guru/lechenie/gimnastika-sheynom-osteohondroze

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: особенности и противопоказания

http://zdravotvet.ru/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejnogo-poyasnichnogo-ili-grudnogo-otdelov-pozvonochnika/

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector